#626(NO.8) 運動初心者さん必見！マラソンへの道、無理せず楽しく始めよか！

おはよございます😁

「運動不足やなぁ…なんか始めたいけど、何がええんやろ？」

そう思てるそこのアナタ！マラソン、どう？

「え？マラソン？しんどそう…」って思った？

ちゃうちゃう！ちゃんと段階踏んでやれば、運動初心者さんでも全然イケる！

今回は、そんなアナタに、マラソンを始めるために必要なことを、説明していくで！

1. まずは目標設定や！

「千里の道も一歩から」って言うやろ？

いきなりフルマラソン目指すんじゃなくて、「まずは5km完走！」とか、小さめの目標から始めるんが肝心や。

目標があると、モチベーションも維持しやすいんよ。

例えば、「来月の地域のマラソン大会に出てみよう！」とか、具体的な目標を立てるとええで。

2. 準備運動は忘れんといてや！

いきなり走り出すんはアカン！体びっくりしてまうで！

準備運動は、ケガを防ぐためにも、パフォーマンスを上げるためにも、めっちゃ大事やねん。

ストレッチとか、軽いウォーミングアップで、体を温めてから走り出すようにしような。

3. 走り始めはゆっくり、ゆっくり！

最初は、短い距離から始めるんがええで。

例えば、最初は1kmだけ走ってみるとか。

それを何回か繰り返して、徐々に距離を伸ばしていくんや。

焦りは禁物やで！ゆっくり走ることで、体も慣れてくるし、長く続けられるんよ。

4. 適切なランニングシューズを選ぼう！

靴はめっちゃ大事や！

自分に合ったランニングシューズを選ぶことで、足への負担を減らせる。

スポーツショップの店員さんに相談してみるのもええね。

目標や走力に合ったシューズを選んでもらおう！

5. ウェアも大切！

動きやすい服装で走るんが基本や。

吸汗速乾性の素材のウェアを選ぶと、汗をかいても快適に走れるんよ。

自分の好きなブランドのウェアを着るとモチベーションも上がるで🆙

6. 水分補給も忘れんといて！

走る前、走ってる間、走った後、こまめな水分補給が大切。

脱水症状になったら大変やからね。

7. 楽しむことが一番！

しんどいだけやったら続かんやろ？

音楽聴きながら走ったり、友達と一緒に走ったり、景色を楽しみながら走ったり、

自分なりの楽しみ方を見つけるんが大切！

8. 継続は力なり！

週に何回か、無理のないペースで続けることが大切や。

続けていくうちに、体が慣れてきて、どんどん走れるようになってくるんよ。

ランニングアプリなどを活用すると、走行距離やペースを記録できて便利。

まとめ

マラソンは、誰でも始められるスポーツ。

大切なのは、無理せず、自分のペースで、楽しむこと！

この記事を参考に、アナタもマラソンに挑戦してみてはどうやろ？

きっと、新しい自分に出会えるはずやで！

地域のランニングイベントなどに参加してみるのも、モチベーション維持につながる。