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皆さん、こんにちは！今日は、なんで水を飲まなあかんのか、簡単やけど解説してまうで。

水って、ただの水やと思ってるやろ？

実は、カラダにはめっちゃ大事なんやねん。

寒くなって、水分補給が少なくなってるんちゃう？

なんで水が大事なん？

水がカラダにええ理由は、山ほどあるんや。

いくつか例を挙げると…

まぁ、みんな知ってるかもしれんけど

カラダの60%は水でできてる！ 

※成人男性約60％、成人女性約55％、新生児約80％

カラダの成分でいちばん多いのが水やで。

血液やリンパ液、細胞の中身まで、ぜーんぶ水でできてる。

水が足りひんかったら、カラダの機能がちゃんと働かへんねん。

栄養を運んでくれる

ご飯を食べて得た栄養は、水に溶けてカラダのすみずみまで運ばれるんや。

水が足りひんかったら、栄養が行き渡らんくて、

疲れやすくなったり、

肌がボロボロになったりするで。

老廃物を出す

カラダの中に溜まったいらんもん、つまり老廃物は、汗や尿と一緒に排出されるんや。

水が足りひんかったら、老廃物が溜まって、体調が悪くなったりするで。

体温を調節する

暑い時は汗をかいて体温を下げるし、寒い時は体温を保つために働くのも水やねん。

水が足りひんかったら、体温調節ができひんくなって、熱中症になったり、体温が下がりすぎたりするで。

1日にどれぐらいの水を飲めばええん？

1日にどれぐらいの水を飲めばええんかは、人によってちゃうけど、

一般的には1.5リットルから2リットルぐらいが目安やねん。

※1キロ当たり、30～40ｍｌ必要と言われている。

運動量が多い人: 汗をたくさんかくから、もっとたくさん飲まなあかん。

暑い季節: 汗をかきやすいから、こまめに水分補給が必要や。

妊娠中や授乳中の人: カラダの代謝が活発やから、多めに水分を摂るようにしよう。

水を飲むタイミング

朝起きたとき: 寝ている間に汗をかいたり、呼吸で水分が失われるから、

朝起きたらコップ1杯の水を飲むのがおすすめ。

食事の前: 食事の前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感が得られやすくなって、

食べ過ぎを防ぐ効果があるんや。

運動の前後: 運動の前には、脱水を防ぐために水を飲み、

運動後は失われた水分を補給するために水を飲もう。

喉が渇いたとき: これは当たり前やけど、喉が渇いたと感じたら、

こまめに水分補給をするのが大事や。

どんな水を飲めばええん？

水道水: 日本の水道水は、世界的に見ても安全やから、水道水を飲むのが一番手軽やで。

ミネラルウォーター: ミネラルが豊富で、体にええ影響を与えると言われている。

お茶: カテキンなど、体にええ成分が含まれている。

スポーツドリンク: 運動の後や、汗をかいた後は、電解質が失われるから、スポーツドリンクを飲むのもええで。

注意するぴポイントは、

まとめ

水は、カラダにとってなくてはならないものやねん。

毎日こまめに水を飲んで、健康なカラダを維持しよう！

ポイント

水を飲む量は、人によって違うから、自分のカラダと相談して量を調整しよう。

同じ種類の飲み物をずっと飲むのではなく、色々な飲み物をローテーションして飲むとええで。

人工甘味料などの甘い飲み物は、飲みすぎると体に悪影響を与えることがあるから、注意しよう。

皆さん、こんにちは！今回は、多くの人が悩まされている腰痛について、その原因と改善策を関西弁でお届け。

特に、運動を取り入れた改善方法に焦点を当てて解説していくで！

腰痛の原因って何なん？

腰痛の原因は、ほんまに人それぞれや。

でも、主な原因としては、以下のようなものが挙げられるで。

姿勢が悪り：猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰に負担がかかって痛めてまうねん。

運動不足：筋肉が衰えると、腰を支えられへんようになるんや。

肥満：体重が増えると、腰や膝への負担も大きくなるわな。

ストレス：ストレスが溜まると、筋肉が緊張して腰痛を引き起こすこともあるんや。

加齢：年を取ると、椎間板が劣化して腰痛になりやすいんや。

腰痛を改善するには、どんな運動がええん？

慢性的な腰痛を改善するには、ストレッチと筋力トレーニングが効果的や。

ストレッチ

前のブログにも書いたけど、

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めて、腰への負担を軽減する効果があるんや。

特におすすめは、以下のストレッチや。

背中伸ばし：床にうつ伏せになって、肘をついて上体を起こすんや。

腰ひねり：仰向けに寝て、膝を立てて左右に倒すんや。

お尻伸ばし：仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せるんや。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、腰を支える筋肉を鍛えて、腰痛を予防する効果があるんや。

特におすすめは、以下の筋力トレーニングや。

プランク：うつ伏せになって、肘とつま先で体を支えるんや。

バックブリッジ：仰向けに寝て、膝を立ててお尻を持ち上げるんや。

スクワット：足を肩幅に開いて、膝を曲げて腰を下ろすんや。

運動する時の注意点

運動する時は、以下の点に注意してや。

無理のない範囲で：痛い時は無理せず、休憩するんや。

正しいフォームで：間違ったフォームで運動すると、逆に腰を痛めてしまうことがあるんや。

継続する：運動の効果を実感するには、継続することが大切や。

運動以外にもできること

運動以外にも、腰痛を改善するためにできることは色々あるで。

正しい姿勢を心がける：猫背や前かがみの姿勢を改善する。

体重を減らす：肥満気味の人は、体重を減らすことで腰への負担を軽減できる。

ストレスを解消する：ストレスが溜まっている場合は、自分に合った方法で解消！

温める：腰が痛い時は、カイロや入浴で温めると痛みが和らぐことがあるで。

最後に

今回は、腰痛の原因と改善策について、運動を中心に解説してきたで。

腰痛に悩んでいる人は、ぜひ今回の記事を参考にして、自分に合った運動や改善策を見つけて、快適な生活を送ってや！

もし、症状が改善しない場合は、早めに病院を受診するようにしてや。

今日は、ダイエット中のランナーさんや、マラソンに挑戦しようと考えてる人が気になる、テーマ！

1キロの脂肪を燃やすには、どれだけのカロリーが必要なん？

そして、

マラソンでどれだけのカロリーが消費されるん？

この２つの疑問に、

分かりやすく答えながら、マラソンの魅力も伝えていきたいと思ってるで！

1キロの脂肪を燃やすには、どんだけ走ったらええん？

まず、1キロの脂肪を燃やすには、約7,200キロカロリーのエネルギーが必要なんやねん。

「うわっ、めっちゃ多いやん！」って思うやろ？

そうやねん、脂肪って、めっちゃエネルギーを蓄えてるから、

燃やすには根気と努力が必要なんよ😅。

例えば、体重60kgの人が1時間ジョギングすると、だいたい400キロカロリーくらい消費するんや。

つまり、1キロの脂肪を燃やすには、ジョギングだけで約18時間走らなあかんことになる。

「えーっ、そんなん無理や！」って思うやろ？

そらそうや、一日の大半を走り続けるのは現実的やないもんね。

マラソンで消費できるカロリーは？

次に、マラソンでどれだけのカロリーが消費されるかやけど、これは体重やペースによって変わってくるねん。

一般的に、体重60kgの人がフルマラソンを完走すると、

約2,000～3,000キロカロリーを消費すると言われているで。

つまり、マラソンを完走しても、1キロの脂肪を燃やし切るには、数回走らなあかんってことになるねん。

マラソンで体重減らすには？

マラソンで体重を減らしたいなら、

ランニングの他にも食事改善も大切や！

「せっかく走ったのに、ビール飲んどったら意味ないやん！」ってことや。

バランスの取れた食事を心がけて、カロリーの摂取量を調整することが大事やで。

マラソンを続けるコツ

マラソンを続けるには、モチベーションを維持することが大切。

目標を立てて、少しずつ達成していくことで、

達成感を感じて続けることができる。

例えば、「次のマラソン大会では、前回のタイムを1分縮める！」

とか、「初めてサブ4を目指す！」とか、具体的な目標を設定してみよう。

あとは、仲間と一緒に走るのもおすすめや。

みんなで励まし合いながら走ると、辛い時も乗り越えやすくなるで。

まとめ

1キロの脂肪を燃やすのは、簡単なことやない。

でも、マラソンは単に体重を減らすだけでなく、

心身ともに健康になることができる素晴らしいスポーツや。

焦らず、楽しみながら続けていけば、きっと目標達成できるで！

さあ、みなさん、一緒にランニングして、健康な体を目指しましょう！

「よし！今日から走るぞ！」

今日は、トレーニングと同じぐらい、

いや、

もしかしたらそれ以上に大切かもしれへん

「ストレッチ」について、ホンマのことを教えるで！

「ストレッチ？なんか地味やし、時間ないし…」

って思ってる人、おるやろ？

気持ちはよーわかる。

せやけど、ストレッチをナメたらあかんで！後で後悔するで！

なんでストレッチがそんなに大事なん？

ストレッチは、体を柔らかくするだけやないで。

ホンマは、もっと色々な効果があるんやで！

ケガの予防： 筋肉や関節が硬いと、ちょっとしたことで肉離れとか、捻挫とか、ケガをしやすくなる。

ストレッチで柔軟性を高めれば、ケガのリスクをグッと減らせるんやで。

パフォーマンスの向上： 筋肉がスムーズに動くようになると、力を最大限に発揮できるようになる。

スポーツやってる人は、パフォーマンスアップにつながるし、日常生活でも動きが軽くなる。

肩こり、腰痛の改善： 長時間同じ姿勢でいたり、運動不足やったりすると、

筋肉が緊張して肩こりや腰痛の原因になる。

ストレッチで筋肉をほぐせば、これらの症状を和らげることができるやで。

血行促進： ストレッチをすると、血の流れが良くなるんや。

血行が良くなると、体に必要な栄養素がしっかり運ばれるようになるから、体の調子も良くなるんや。

リラックス効果： ゆっくり呼吸しながらストレッチをすると、

心も体もリラックスできるんや。ストレス解消にも効果的やで。

ストレッチの種類、知ってる？

ストレッチには、大きく分けて2種類あるんや。

静的ストレッチ： 反動を使わずに、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチや。

一つのポーズを20〜30秒キープするのが基本や。運動後とか、寝る前とか、リラックスしたい時にええんや。

動的ストレッチ： 反動や動きを使って、筋肉を伸ばすストレッチや。

ラジオ体操とか、ウォーミングアップでやるような、体を大きく動かすストレッチがこれにあたるな。

運動前とか、体を温めたい時にええんや。

ちゃんと目的によって使い分けるのが大事やで。

ストレッチする時の注意点、教えたる！

ストレッチは、やればやるほどええってもんやないで。

間違ったやり方をすると、逆に体を痛めてしまうこともあるで。

せやから、以下の点に注意してな！

反動をつけすぎない： 反動をつけて無理に伸ばすと、筋肉を痛めてしまうことがあるんや。

ゆっくりじっくり伸ばすのが基本やで。

痛みを感じるまで伸ばさない： 「痛気持ちいい」ぐらいで止めるのがポイントや。

無理に伸ばすと、筋肉を痛めてしまうことがあるんやで。

呼吸を止めない： ストレッチ中は、ゆっくり深く呼吸することを意識してな。

呼吸を止めると、筋肉が緊張して伸びにくくなるんや。

同じ部位ばかり伸ばさない： 全身の筋肉をバランスよく伸ばすことが大切や。

特定の部位ばかり伸ばしていると、体のバランスが崩れてしまうことがあるんや。

体調が悪い時は無理しない： 風邪をひいてたり、

体調が悪い時は、無理にストレッチをするのは避けた方がええで。

食後すぐは避ける： 食後すぐにストレッチをすると、消化不良を起こすことがあるんや。

食後1時間ぐらいは空けてから行うようにしてな。

パーソナルトレーナーからのアドバイス

ストレッチは、毎日続けることがホンマに大切。

お風呂上がりとか、寝る前とか、ちょっとした時間でええから、習慣にするように心がけてみてな。

一回一部位ぐらいでいいので、続けることがホンマに大事やから。

もし、ストレッチのやり方が分からへんとか、自分に合ったストレッチを知りたいって思ったら、遠慮なくガッキーに聞いてな！

一人一人に合ったストレッチを教えるで。

ストレッチは、健康な体を作るための、ホンマに大切な要素の一つ。

今日から、ストレッチを生活に取り入れて、元気で健康な体を手に入れよう！

僕の趣味は、

今日は、登山（山登り）について書いていくで。

でも、登山と聞くと

「え〜、しんどそう…」って思った？

ちゃうちゃう！山登りって、ホンマにええで！

1. 都会の喧騒から離れて、自然を満喫！

毎日、ビルに囲まれて、人混みの中で生活してると、ホンマに疲れるやん？

でも、山に入ると、空気が全然違うねん！

木々の緑、鳥のさえずり、川のせせらぎ…ホンマに心が癒されるで。

都会の喧騒を忘れて、自然の中で深呼吸するって、ホンマに気持ちええで！

2. ええ運動になるで！

山登りは、全身運動やねん。

登り坂は、足腰の筋肉を鍛えるのに効果的やし、下り坂は、バランス感覚を養うのに役立つねん。

普段、運動不足やなぁって思てる人には、ホンマにおすすめ！

適度な運動は、体だけじゃなくて、心にもええ影響があるねん！

3. 達成感がハンパない！

山頂に着いた時の達成感って、ホンマに言葉では言い表せへんくらい最高やねん！

しんどい思いをして登ってきたからこそ、その達成感は格別やねん。

特に、初めて登った山の山頂からの景色は、一生忘れられへんかも😄

頂上で飲むビールも最高！！

4. 景色がホンマに綺麗！

山の上から見る景色って、ホンマに綺麗やねん！

遠くの山々が見渡せたり、眼下に広がる街並みを見下ろしたり…ホンマに絶景やねん！

特に、日の出や夕焼けの時間は、息を呑むほど美しいねんで！

写真好きの人には、最高の撮影スポットやで！

5. 四季折々の自然を楽しめる！

山は、季節ごとに違う表情を見せてくれるねん。

春は、新緑が綺麗やし、夏は、涼しくて過ごしやすいねん。

秋は、紅葉がホンマに綺麗やし、冬は、雪景色が幻想的やねん。

一年を通して、色んな自然を楽しめるのが、登山の魅力の一つやね！

6. 健康にもええ効果がいっぱい！

山登りは、健康にも色々な効果があるねんで！

体力・筋力アップ：山道を歩くことで、足腰の筋肉が鍛えられ、体力も向上。

心肺機能の向上：山登りは、有酸素運動なので、心肺機能の向上にも効果的。

ストレス解消：自然の中で過ごすことで、心身ともにリフレッシュでき、ストレス解消。

生活習慣病予防：適度な運動は、生活習慣病の予防にも効果があると言われてるねん。

7. 新しい出会いがあるかも！

山では、色んな人と出会うことができるねん。

同じように山登りが好きな人たちと、色々な話をするのも、楽しい時間やねん。

山を通じて、新しい友達ができるかもしれへんで！

8. アドバイス

山登りは、ホンマに素晴らしいアクティビティやねん。

自然を満喫したり、体を動かしたり、達成感を味わったり…色々な楽しみ方があるねんで！

最初は、ちょっと不安もあるかもしれへんけど、まずは近くの山から登ってみるのがおすすめやで！

きっと、登山の魅力にハマるはずやで！

山登りに行く時は、服装や持ち物に注意してな！

動きやすい服装で、飲み物や食べ物、地図、雨具など、必要なものはちゃんと準備していくようにしよう。

安全第一で、楽しい山登りを！

今年は、どこの山に登ろうかなぁ

今回は、「姿勢とやる気」という、ちょっと意外な組み合わせについて、説明していくで！

「姿勢がええと、やる気も出る」なんて、昔からよう言われますけど、ホンマかいな？

って思ったこと、ありませんか？

僕も正直、半信半疑やってん。

でも、色々調べてみたら、これがホンマに関係あるらしいんですわ！びっくりやで！

なんで姿勢が大事なん？（なぜ姿勢が大切なの？）

まず、なんで姿勢が大事なのか、ちゅー話なんですけど、これ、体の構造と脳みその働きに、深い関係があるねん。

姿勢が悪いと、体に変な負担がかかって、余計な力を使わなあかんようになります。

そしたら、脳みそに送られる血液の量も減って、集中力が落ちてしまうんねん。

例えば、猫背でダラ〜っとしてると、呼吸も浅くなるよね？

そしたら、体の中に酸素が 行き渡らへんから、頭もボーッとしてくるねん。

逆に、背筋をピンと伸ばして、胸を張ると、深い呼吸ができて、頭もスッキリ！

これ、ホンマの話やで。

姿勢とホルモンの関係（姿勢とホルモンの関係）

さらに、姿勢はホルモンの分泌にも影響するらしいねん。

アメリカのハーバード大学の研究によると、姿勢が良い人は、

やる気に関係する「テストステロン」というホルモンが多く分泌されるみたい。

逆に、姿勢が悪い人は、ストレスを感じやすくする「コルチゾール」というホルモンが多く分泌されるそうです。

つまり、姿勢が良いと、自然とやる気が出て、行動的になる。

逆に、姿勢が悪いと、ストレスを感じやすくなって、やる気がなくなってしまう。

というわけなんよ。これ、ホンマに不思議ですよね！

どんな姿勢がええん？（どんな姿勢が良いの？）

じゃあ、どんな姿勢がええんか、ちゅー話なんですけど、基本は「耳、肩、骨盤が一直線になる」姿勢です。

横から見たときに、この3点が一直線上にあれば、正しい姿勢と言える。

座ってるときは、椅子に深く腰掛けて、背筋を伸ばそう。

足は床にしっかりつけて、膝は90度になるようにしよう。

立ってるときは、頭のてっぺんから糸で引っ張られてるようなイメージで、背筋を伸ばしましょう。

ただし、最初から長い時間保つのはきついから休憩入れながらしてや！

日常生活で気をつけること（日常生活で気をつけること）

日常生活で気をつけることは、まず、長時間同じ姿勢を続けないこと。

デスクワークの人は、1時間に1回は立ち上がって、ストレッチをしましょう。

スマホを見る時は、ついつい猫背になりがちなので、意識して姿勢を正そう。

まとめ（まとめ）

今回の話をまとめると、

• 姿勢は体の構造と脳の働きに影響する
• 姿勢はホルモンの分泌にも影響する
• 正しい姿勢は「耳、肩、骨盤が一直線」
• 日常生活で姿勢に気をつけることが大切

ということです。

「たかが姿勢」と思わんと、今日から意識して、ええ姿勢をキープしてみてや。

きっと、やる気もアップして、毎日が楽しくなるはず！

今日は、トレーニングと同じぐらい、

いや、もしかしたらそれ以上に大事かもしれへん「姿勢」について、説明します！

「姿勢？別に悪くないと思うけど…」って思ってる人もおるかもしれませんね。

でも、ちょっと待ってください！

姿勢が悪いと、見た目だけやなくて、体にも色々な悪影響が出てくんねん。

姿勢が悪いとどうなるん？

例えば、猫背。

スマホ見たり、パソコン作業したりで、ついつい背中が丸まってしまうこと、あるよね？

あれ、放っておくと肩こりや首の痛みの原因になってまうねん。

それに、呼吸も浅くなって、疲れやすくなったり、集中力が落ちたりすることもある。

他にも、反り腰。

これは、腰が過剰に反ってしまう状態なんやけど、腰痛の原因になることが多い。

ヒールをよく履く女性に多いんやけど、男性でも腹筋が弱い人なんかはなりやすいんですわ。

反り腰になるとお尻の筋肉も使えにくくなって、たるんでしまうで😅

姿勢が良くなるとええこといっぱい！

逆に、姿勢が良くなると、ええこといっぱいあるんやで！

まず、見た目が全然違うで！

背筋がピンと伸びている人は、やっぱりカッコええし、若々しく見えますよね。

それに、スタイルも良く見えるん！

それだけやないんで。

姿勢が良くなると、呼吸が深くなって、体の中に酸素がしっかり行き渡るようになる。

そうすると、疲れにくくなったり、集中力がアップしたり、代謝が上がって痩せやすくなったりするんやで。

さらに、肩こりや腰痛などの体の不調も改善されることが多いす。

姿勢が悪いせいで体のバランスが崩れて、色々なところに負担がかかっていたのが、

姿勢が良くなることで負担が分散されるからなんやで。

どうしたら姿勢良くなるん？

「そんなにええことあるんやったら、姿勢良くしたい！」って思いますよね？

そこで、パーソナルトレーナーのわたくしが、簡単にできる姿勢改善方法をいくつか伝えるで！

壁に背中を付けて立つ：壁に後頭部、背中、お尻、かかとを付けて立ってみて。

これが正しい姿勢の基本になります。

肩甲骨を寄せる：肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識してみて。

胸が自然と開いて、姿勢が良くなるで。

腹筋と背筋を鍛える：腹筋と背筋は、姿勢を維持するために重要な筋肉。

バランス良く鍛えることで、姿勢が安定するで。

体は、バランスよく鍛えたり動かすことが大切。直ぐには良くならないけど、長い目でやってや！

ストレッチをする：固まった筋肉をほぐすことで、姿勢が改善されるで。

特に、胸や肩、股関節周りのストレッチが効果的。

これらのことを意識するだけでも、姿勢はだいぶ変わってくるで。

でも、ホンマに姿勢を改善したいと思ったら、専門家の指導を受けるのが一番です。

パーソナルトレーナーは、一人ひとりの体の状態に合わせて、最適なトレーニングやストレッチを提案。

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最後に

姿勢は、毎日の積み重ねが大切です。今日から意識して、美しい姿勢を手に入れて、健康で快適な生活を送ってください！

もし、姿勢についてもっと詳しく知りたかったり、パーソナルトレーニングに興味があったりしたら、いつでも連絡してや！

今日は真面目に、子どもの運動能力について説明するで！

最近、うちの子、なんか運動オンチやなぁ…って思てるお母ちゃん、お父ちゃん、

ちょっと待って！諦めるんはまだ早い！

今日は、運動神経をぐーんと伸ばす魔法のトレーニング、

「コーディネーショントレーニング」について、分かりやすく解説するで！

コーディネーショントレーニングってなんやねん？

「コーディネーション」って、ちょっと難しい言葉やけど、

簡単に言うと、体をスムーズに、思い通りに動かす能力のこと。

例えば、ボールをキャッチしたり、走ってる途中で方向転換したり、縄跳びしたり…

これらの動きは全部、コーディネーション能力が関係しとる。

この能力、実は生まれつきのもんだけやないん！

トレーニング次第で、ぐんぐん伸ばせる！

それが、「コーディネーショントレーニング」なんや。

コーディネーショントレーニングで何が良くなるん？

コーディネーショントレーニングをすることで、色々な効果が期待できるんや。

運動能力が全体的に向上する: 

バランス感覚、リズム感、反応能力、体の使い方…あらゆる運動能力の基礎がしっかり身につくんや。

色んなスポーツに応用できる、ホンマに大事な能力なんやで。

ケガをしにくくなる: 

体をスムーズにコントロールできるようになるから、無駄な動きが減って、ケガのリスクも減るんや。

特に、成長期の子どもは、骨や関節がまだ発達途中やから、ケガ予防はホンマに大切やで。

新しいことを覚えるのが早くなる: 

体の使い方が上手になるから、新しい運動や技術を覚えるのが早くなるんや。

運動神経ええ子って、新しいことすぐ覚えるやろ？

あれは、コーディネーション能力が高いからなんや。

集中力や判断力がアップする:

 体を動かすことと、頭で考えることは繋がっとるんや。

コーディネーショントレーニングを通して、脳も活性化されるから、集中力や判断力もアップするんやで。

運動がもっと楽しくなる:

 思い通りに体が動くって、ホンマに楽しいんや！

運動が好きになるきっかけにもなるんやで。

具体的にどんなトレーニングするん？

コーディネーショントレーニングは、色々な種類の運動を組み合わせて行うんや。

例えば…

• リズム運動: 手拍子したり、音楽に合わせて踊ったり、リズムに合わせて体を動かすことで、リズム感を養うんや。
• バランス運動: 片足立ちしたり、バランスボールに乗ったり、不安定な場所でバランスを取ることで、バランス感覚を養うんや。
• ボール運動: ボールを投げたり、キャッチしたり、ドリブルしたり、ボールを使った色々な運動で、手と目の協応動作や、体の使い方を学ぶんや。
• 色々な動きを組み合わせた運動: ケンケンパしたり、スキップしたり、色々なステップを踏んだり、色々な動きを組み合わせることで、全身をバランス良く使うことを学ぶんや。

これらの運動は、遊びの中で取り入れることもできる。

例えば、公園で遊ぶ時に、鬼ごっこしたり、縄跳びしたり、ボール遊びしたりするだけでも、

コーディネーショントレーニングになるんやで。

いつから始めたらええの？

コーディネーション能力は、幼児期から学童期にかけての発達が著しいと言われとる。

せやから、できるだけ早い時期から始めるのがオススメや。

遊びを通して、楽しく体を動かすことから始めてみよう！

まとめ

コーディネーショントレーニングは、子どもの運動能力を伸ばすだけでなく、

ケガ予防や集中力アップにも繋がる、ホンマにええことづくめのトレーニングなんや。

特別な道具もいらんし、家でも簡単にできる運動もあるから、ぜひ、今日から取り入れてみてほしいんや。

もし、もっと本格的にトレーニングしたいと思ったら、是非体験トレーニングに来てみて！

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子どもたちが、運動を通して、心も体も健やかに成長してくれることを、心から願っとるで！

この記事が、子育て中のお母ちゃん、お父ちゃんの、少しでもお役に立てれば嬉しい！

• 万歩計から言われるようになった
• 2000年の「健康日本21」の国民の健康推進で推奨された

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• 軸足の膝を伸ばす
• 目線を下げない
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えべっさん、て言うたら商売繁盛の神さん。

毎年1月9、10、11日の3日間、各地のえびす神社はぎょうさんの人で賑わうねん。

これが「十日えびす」

関西では特に有名なんは、

• 大阪の今宮戎神社
• 兵庫の西宮神社
• 京都の恵美神社とか。

みんな「商売繁盛で笹持ってこい！」の掛け声、聞いたことある？

あれ、縁起もんの笹に吉兆（きっちょう）っていう色々飾り付ける。

鯛とか小判とか、宝もんがいっぱいついとって、見てるだけでも楽しい。

なんで笹なん？

笹って生命力が強くて、縁起ええって言われてるんやて。

そこに福をかき集めるって意味がある。

十日えびすの期間中は、

神社の中も外も屋台がいっぱい出て、お祭りムード満開！

たこ焼きとかイカ焼きとか、お腹も満たせるし、ホンマ楽しい。

※朝7時前やったから、閉まってたけど🤣

せやけど、十日えびすの本番は10日。

「本えびす」って言うて、一番人が多い日や。福笹求める人でごった返すから、覚悟して！

ほんで、残り福っていうのもあんねん。

11日にお参りするんやけど、「残りもんには福がある」って言うやろ？遅れて行っても、ちゃんと福もらえる。

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トレーニングにおいて「ルーティン」は、単なる習慣以上の意味を持つ。

それは、目標達成への道筋を明確にし、モチベーションを維持し、

最大限の効果を引き出すための重要な要素。

ルーティンの効果

 運動を習慣化する上で、ルーティンは強力な味方！！

決まった時間、場所、手順でトレーニングを行うことで、

行動が定着しやすくなり、継続につながる。

「今日は疲れたから…」

「時間がないから…」

といった言い訳を減らし、確実にトレーニングに取り組むことができる！

パフォーマンスの向上

 試合前のアスリートが行う一連の動作のように、

• トレーニング前に行うウォーミングアップ
• トレーニング後のクールダウン

また、トレーニング中のセット間の休憩時間や、種目の順番などもルーティン化することで、

集中力を維持し、効率的なトレーニングを行うことができる

モチベーションの維持

目標達成までの道のりは長く、途中でモチベーションが低下することがある。

しかし、ルーティンを持つことで、目標達成までのプロセスが明確になり、何をすべきかが明確になる😁

これにより、迷いや不安を減らし、モチベーションを高く保つことがでる！

また、ルーティンをこなしていくことで、達成感や自己肯定感を得られ、それが更なるモチベーションへと繋がる！

集中力の向上

トレーニング前に決まった音楽を聴く、ストレッチを行うなど、

自分だけのルーティンを持つことで、心身をトレーニングモードに切り替えることができる。

これにより、雑念を払い、トレーニングに集中しやすくなる。

ルーティンを作る際のポイント

目標を明確にする 

何のためにトレーニングを行うのか、どのような効果を得たいのかを明確にすることで、効果的なルーティンを作ることがでる。

無理のない範囲

 継続することが重要なので、無理のない範囲でルーティンを組みましょう。最初は小さなことから始め、徐々に増やしていくのがおすすめ！

柔軟性を持つ

体調やスケジュールに合わせて、柔軟にルーティンを変更することも大切です。

完璧にこなすことよりも、継続することを意識しよう😄

PDCAサイクル

 ルーティンを実践し、効果を検証し、改善していくPDCAサイクルを回すことで、より効果的なルーティンへと進化させることがでる。

• 朝5時に起きて、ストレッチをする！
• 睡眠の質を上げるために就寝30分前には、スマホ、テレビを観ない

走ること

• 新規事業
• スタジオの増設（DIY🤣）
• 母校の甲子園出場

• パーソナルトレーナー
• スタジオレンタル

• ブログ
• SNS

• 本を月2冊以上読む

• 雨飾り
• 八経ヶ岳
• 北岳
• 常念岳（蝶ケ岳）
• 本沢温泉

• 西穂高

• 健康的な体で様々なことにチャレンジしたい！
• ダイエットしたい！
• 筋肉をつけたい！
• スポーツのパフォーマンスを上げたい！