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ブログ
こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
#557自己ベストに迫る！！
2023/02/22
こんにちは😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
自己ベストに迫る！！
2月12日に開催された
KIX泉州国際マラソンに参加してきました。
前回のブログで、目標は
3時間45分
と書きましたが。。。
結果は、
3時間45分08秒
目標達成です😄
3時間藩30分見えた！！
今回は、前半抑え気味にのペース配分でスタート。
1キロ5分10～15秒のペース
20㌔を超えて、
『まだペース上げても行けそうだ！！』
『3時間30分狙える！！』
ハーフ地点から、ペースアップ！！
が。。。
30㌔で撃沈🤣🤣🤣
足が重たくなり、前に出なくなりました。
最後まで走り切る！！
3時間30分を切ることはできないかもしれないけど、
『自己ベストの3時間40分は、切れるかも！』
と思いながら最後まで歩くことなく頑張りました。
結果としては、自己ベスト更新とはならなかったですが、
手ごたえのあった大会になりました。
今週は、大阪マラソン
今シーズン最後の大会が今週あります。
大阪マラソン
今度の大会は、楽しみながら4時間ぐらいを目標に楽しみながら走ります😄
#556KIX泉州国際マラソン挑戦
2023/02/11
こんにちは😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
KIX泉州国際マラソン挑戦
いよいよ明日は
『KIX泉州国際マラソン』
- 北海道マラソン（8月）
- 神戸マラソン（11月）
今シーズン3回目の大会です。
※あと大阪マラソンが今月末にあります。
初めて参加する大会です。
北海道マラソンでは、久々の大会だったので
4時間切りを目標にしていましたが、
撃沈で
4時間28分
神戸マラソンは、初マラソン参加の友人の付き添い
5時間30分
でした。
目標は
今回の目標は、
3時間45分
自己ベストは、
11年前の第一回京都マラソンの
3時間40分
こんな感じのペース配分で行けたら最高です！
今回は、前半抑え気味で後半勝負しようと考えています。
北海道マラソンでは、前半飛ばしすぎて、後半失速してしまいました。
ハーフからが今回の勝負と思っています。
普段は、携帯電話を持ちながら走っていますが、
今回は、できるだけ軽量にするため持たずに走ります。
本気でタイム狙ってます！！
45歳で3時間30分切り
今のフルマラノンノ目標は、
45歳までに
3時間30分
今年で45歳
来シーズンでこの目標を達成するためにも
今回の目標タイムはクリアしておきたいです。
達成の割合
フルマラソンのタイムの達成割合は、
サブ4（4時間切り）
男性30％
女性16％
サブ3.5（3時間30分切り）
男性15％
女性7％
だそうです。
サブ3.5は、
15％の狭き門ですが、何とか達成したい！！
今回は、目標達成のためにも大切な大会なので、
自分の今の力を信じて全力で頑張ってきます。
#555 呼吸について
2023/02/09
こんにちは😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
呼吸について
今日は、皆さんが普段している呼吸についてです。
『腹式呼吸が良いとは聞いたことがあるけど。。』
呼吸の仕方は、
- 腹式呼吸
- 胸式呼吸
どちらが良くてどちらが悪いというわけではありません。
安静時の呼吸は、横隔膜の上下する腹式呼吸が望ましいですが、
常に腹式呼吸が「正しい呼吸」というわけではありません。
呼吸は、脳によって無意識にコントロールされています。
その時の状況や必要性によって変化します。
例えば、運動時と安静時では呼吸の仕方が違います。
一日約2万回
人間は、一日に約2万回呼吸していると言われています。
そのほとんどが、
【安静時呼吸】
です。
静かでゆっくりとした呼吸です。
運動の前後の呼吸は、
【努力時呼吸】
と呼ばれています。
最近では、マスク着用の時間が多くなり、
安静時の呼吸が、多くの方が浅くなり気味です。
呼吸が浅くなることにより、一日の呼吸回数が多くなります。
実は、不健康な人ほど呼吸回数が多いというデータがあります。
空気をいっぱい吸えばいいわけではない
「深呼吸して、酸素を取り入れればいい」
「いっぱい空気を吸い込むことが体にいい」
というわけではありません。
酸素を体内に入れることは、大切ですが
重要なのは、体内の
酸素と二酸化炭素
のバランスです。
専門的な内容は、省きますが
呼吸量が多くなることにより、体は【二酸化炭素不足】になります。
そうなることにより、
酸素を効率よく細胞に運ぶことができなくなります。
呼吸量が常に多い状態が続くと
運動のパフォーマンスだけでなく日常の健康にも問題になります。
呼吸回数が多い特徴
こんな症状はないでしょうか？
- 口呼吸を無意識にしている
- 安静時にも呼吸の音が聞こえる
- 睡眠時の呼吸が大きくなる
- 呼吸が一定のリズムで行われていない
など
思い当たる方は、日々の呼吸に意識してください。
先ずは、ゆっくりで静かなと呼吸を心がけてみましょう・
呼吸と姿勢
姿勢が悪くなると正しい呼吸ができなくなります。
また、
正しくない呼吸が姿勢を悪くします。
呼吸と姿勢は、重要な関係性を持っています。
ストレッチや筋トレで、姿勢を改善したとしても
正しい呼吸ができなかったら悪い姿勢になってしまいます。
姿勢改善は、呼吸機能の改善です。
それにプラスして、筋トレやストレッチなどを行うことで効果的に
姿勢を改善することができます。
呼吸機能の改善によって、
脳と体への酸素供給が円滑になり、
活性化し、体の緊張も解くことができます。
#554 当社スタジオの特徴
2023/02/08
おはようございます😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
当社スタジオの特徴
当社スタジオは、マシンやフリーウェイトなどの高重量の器具はありません。
全て
自重トレーニング
です。
自重トレーニングとは、自分の体重を利用したトレーニング方法です。
- ファンクショナルマット
- ウォーターバック
- FLOWIN
- TRX
- チューブ
- バランスボール
などが主なトレーニングアイテムです。
自重トレーニングだけで、大丈夫？
自重トレーニングでも
- スポーツのパフォーマンスアップ
- 筋力アップ
- 機能改善
- ダイエット
など様々な目標や目的のお客様にご来店いただいております。
トレーニングというと
重たいモノをもって、鍛える感じを受ける方が多いですよね。
※こんな重量ばかりでは、ありませんけど🤣
自重トレーニングのメリット
- 場所を選ばない
- ケガをしにくい
- 全身をバランスよく鍛えられる
です。
- 1 場所を選ばない
トレーニングの場所を選ばずにどこでも行えます。
ですので、日常生活の中にも取り入れることができます。
例えば、椅子に座る動作
普段何気なく行っている動作もやり方を少し変えればトレーニングになります。
椅子から立ち上がる時、座る時に5秒ぐらいかけて動作を行えば筋肉に刺激を
与えることができます。
- 2 ケガをしにくい
自分の体重を負荷として、利用するので器具を使用したトレーニングよりも
身体をコントロールしやすいです。
トレーニングフォームが一時的に崩れても大きなケガになりにくいです。
- 3 全身をバランスよく鍛えられる
全身をバランスよく鍛えることができます。
自重トレーニングのメニューには、複数の筋肉、関節、体幹をバランスよく
動かす必要があるメニューが多いです。
自重トレーニングのデメリット
もちろん、デメリットもあります！
- 筋肉をピンポイントで鍛えられい
- 負荷の調整が難しい
- フォームを習得するのが難しい
などああります。
- 1 筋肉をピンポイントで鍛えられない
メリットの部分で説明しましたが、自重トレーニングは
複数の筋肉、関節を複合的に動かすメニューが多いです。
そのため、ピンポイントで筋肉を鍛えることが難しくなります。
マシントレーニングなどの方が、鍛えやすいです。
- 2 負荷の調整が難しい
ダンベルなどと違い重さで負荷を調整することが難しくなります。
自重トレーニングの負荷の調整は、
身体の傾きや膝をついたり、バランスを変えたりしながら負荷を調整します。
- 3 フォームを習得するのが難しい
複数の筋肉、関節、体幹を同時に動かしてトレーニングするので、
正しいフォームを習得するのに難しいメニューもあります。
自宅でできるトレーニングを指導
トレーニングの効果を速く出すためには、
まずは、
頻度を上げること
です。
ですので、
自宅でも継続してできる簡単なトレーニングからお伝えしております。
運動初心者の方でも継続しやすい動きやストレッチを丁寧に指導させていただいております。
筋肉、関節の動きを理解していただき正しいフォームで継続できるよう心がけています。
体験トレーニング受付中
体験トレーイングを受け付けております。
- 運動初心者の方
- トレーニングに不安がある方
- 継続して運動したい方
- お子様の運動能力を上げたい方
- ケガをして運動制限のある方（医師の許可が必要）
どなたでも体験可能です。
不安のある方は、お気軽にご相談ください。
＃553 2023年母校指導
2023/02/07
おはようございます😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
2023年母校指導
1月末に母校のトレーニング指導に行ってきました。
ただ、寒波の日で
普通なら大阪から鳥取まで車で3時間ほどなのですが、
5時間かかりました🤣
勿論、スタッドレスタイヤです。
鳥取は、雪の降る地域ですが近年ではかなり降った方みたいです。
高速を降りて、市内の道路も。。。
安全運転で、無事に母校に到着しました。
体幹トレーニングから
今回は、二日続けてのトレーニング指導
初日の内容は、以前指導したトレーニングのフォームの確認をメインにしました。
1セット目は、通常通り
2セット目は、上級生と下級生がペアになりフォーム修正
トレーニングしているとフォームが崩れがちです。
上級生は、かなりフォームも安定してきました。
下級生は、2か月後には先輩になるので、しっかりと伝えられる様に
上級生から指導を受けていました。
チューブトレーニング
午後からは、チューブトレーニングをメインに指導
しかし、午前中からずっと雪が降りっぱなしで。。。
明日、帰れるのか心配になってきました😓
チューブトレーニングも普段から取り入れていますが、
今日は、野球動作を意識させて指導しました。
※チューブトレーニングの写真を撮り忘れました🙄
意識が高まってきている
選手を見るのは、約２ヶ月ぶりですが前回よりも雰囲気が良くなっていました。
正直、前回指導したときは
『このままでは甲子園は出れない』
とはっきり選手たちに伝えました。
真面目にトレーニングしているのでが、
個々のレベルで頑張っている状態でした。
今回は、
チーム全体で盛り上げて頑張っている感じを受けることができました。
選手が、結果を出してくれることも嬉しいですが、
意識が変わってくれることだけでも嬉しいです。
嬉しい質問
一人の選手が休憩終わりに僕のところに来ました。
『将来、トレーナーの道に進みたいと思っています』
『大学は、どこの学部や学科を専攻したらいいですか？』
と質問に来ました。
嬉しかったです。
自分がしている仕事が、選手の将来に少しでも影響を与えている事を実感しました。
人の人生に影響を与えている仕事なんだと改めて感じました。
知識や情報だけでなく、
本当にいい仕事ができるように日々心掛けていきます。
天候は、
日曜の午後から晴れて、無事に帰れました。
＃552 体験トレーニング
2023/02/06
こんにちは😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
体験トレーニング
2023年に入ってから、体験トレーニングのお申込みが多くなっています。
先日体験来られたのは、
小学一年生の女の子
「チアダンスをしているけど、ターンでブレる」
「体幹が弱いと言われる」
という内容で体験に来られました。
体幹が弱い
来店された方で、よく言われるのが
『体幹が弱い』
『体幹が弱くなってきた』
です。
実際に子供たちの運動能力は、低下してきているのが現状です。
※スポーツ省より運動能力低下
特に持久走などの低下が著しい結果となっております。
原因としては、
- 朝食を食べない
- 睡眠時間の減少
- スクリーン時間の増加（テレビ、スマホなどを見る時間）
- 新型コロナウィルスの影響
- マスク着用による激しい運動の自粛
などです。
これは、子供たちの成長には注意が必要ですが、
成人にも同じことが言えます。
悪姿勢と呼吸
- 姿勢が悪くなる
- 呼吸が浅くなる
- インナーユニットがあまり使われない
- 結果として『体幹』が弱くなる
という流れになります。
悪姿勢になる原因としては、
- スマホ（タブレット）の普及
- 座っている時間の増加（テレワーク・オンライン）
- 運動時間の減少
です。
子供だけでなく、成人も気をつけないといけません。
意識と様々な運動
トレーニングに来られた女の子は、
チアダンスと水泳をしているとのことで、運動が好きな子でした。
姿勢が悪いというわけではありませんでした。
ですので、
楽しんで運動（トレーニング）をしながら、様々な能力を伸ばすことを
保護者の方お伝えしました。
様々な運動を取り入れることで、結果として体の使い方が良くなり、
コーディネーション能力が身に付きます。
※コーディネーション能力については、また詳しく書きます。
子供の運動神経は、どれだけの様々な運動を経験したかが重要になります。
一つの競技に特化するのではなく、沢山の経験を身体と脳に与えましょう。
体験トレーニング受付中！
当スタジオは、必ず体験トレーニングをしていただきます。
- 身体の状態
- 当スタジオのトレーニング内容
- トレーニングの進め方
などをお話しさせていただき納得していただいてから入会していただいております。
無理な入会への勧誘は致しませんのでご安心ください。
通軸コンディショニングで未知の世界へ！！
- ポテンシャルを引き出したい方！
- 最強の軸を手に入れたい方！
ご興味のある方は、お気軽に下記よりお申し込みください(^^♪
パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
