＃653（NO.35）筋トレと有酸素、どっちを先にやったらええんや？って、悩んでるんちゃう？

結論から言うと、目的によって順番が変わってくる。

分かりやすく解説していくから、しっかり聞いてや！

1. 脂肪燃焼を最優先にする場合

「とにかく早く脂肪を落としたいんや！」って人は、筋トレを先にやるのがおすすめや。

なんで筋トレが先なん？

成長ホルモンの分泌: 筋トレをすると、成長ホルモンっていう脂肪燃焼を促進するホルモンが分泌される。

この状態で有酸素運動をすると、脂肪が効率よく燃えるんやで！

血糖値の低下: 筋トレで糖質を消費することで、血糖値が下がる。

血糖値が低い状態で有酸素運動をすると、体は脂肪をエネルギーとして使いやすくなる。

集中力アップ: 筋トレは、集中力が必要な運動や。

疲れた状態で筋トレをしても、集中力が続かず、効果が薄れてしまう可能性がある。

どんな筋トレをすればええん？

大きな筋肉を鍛えるスクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などがおすすめ。

シンプルやけど全身の大きな筋肉を動かすことが大事！

10回3セットを目安に、休憩を挟みながらやってみて。

2. 筋肉をつけたい、体力アップしたい場合

「筋肉をつけたい！」

「体力をつけたい！」って人は、

有酸素運動を先にやるのもありやで。

なんで有酸素運動が先なん？

ウォーミングアップ効果: 有酸素運動で体を温めてから筋トレをすると、

筋肉が動きやすくなり、怪我の予防にも繋がるんや。

心肺機能向上: 有酸素運動は、心肺機能を高める効果があるんや。

心肺機能が向上すると、筋トレのパフォーマンスも上がるんやで。

どんな有酸素運動をすればええん？

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがおすすめ。

20分～30分を目安に、軽く汗をかく程度の運動をしてみて。

3. どっちも同じくらい大事！って場合

「どっちも大事やから、バランス良くやりたいんや！」

って人は、どちらを先にやってもOKやで。

大事なのは継続すること！

自分のライフスタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる順番でやるのが一番。

どちらを先にやるにしても、準備運動と整理運動はしっかり行うよう。

4. 運動初心者さんの場合

運動初心者さんは、有酸素運動から始めるのがおすすめや。

なんで有酸素運動が先なん？

運動習慣の確立: 有酸素運動は、比較的負荷が軽い運動やから、運動習慣をつけやすい。

体力向上: 有酸素運動で体力をつけてから筋トレをすると、怪我のリスクを減らせる。

どんな有酸素運動をすればええん？

まずはウォーキングから始めて、慣れてきたらジョギングやサイクリングに挑戦してみるとええで。

5. 結局、自分に合った順番を見つけるのが一番！

ここまで読んでも、「結局、どっちが良いか分からへん…」って人もおるやろな。

そんな時は、色々試してみて、自分に合った順番を見つけるのが一番。

運動する時間帯や、その日の体調によっても、最適な順番は変わってくる。

色々試してみて、自分にとって一番気持ちよく、効果を実感できる順番を見つけて。

6. 食事と睡眠も忘れずに！

どんな順番で運動するにしても、食事と睡眠も忘れずに。

バランスの取れた食事と、質の高い睡眠は、ダイエットの成功に不可欠。

運動だけでなく、生活習慣全体を見直すことで、より効果的にダイエットを進めることができるんやで。

7. 諦めんと、継続は力なり！

ダイエットは、一朝一夕にはいかへん。諦めんと、継続することが何よりも大切！

自分のペースで、楽しみながら運動を続けていこう！