＃657（NO.39トレーニング初心者に告ぐ！休息ナメたらあかん！超回復でパワーアップ！

パーソナルトレーナーで、体幹マスターの「ガッキー」です😁

ブログを読んでくれてありがとう！

筋トレには、休息も大事って知ってる？

トレーニング始めたばっかりの方、毎日頑張っててえらいね！

でもな、ちょっと待って。

トレーニングと同じくらい、いや、もしかしたらそれ以上に大事なことがあるんや。

それが「休息」。

「え～、せっかくやる気出てきたのに、休むなんてもったいない！」って思った？

ちゃう、ちゃう。

休息はサボりちゃうで。むしろ、最強のトレーニング法と言ってもええねんで。

なんで休息が大事なん？

トレーニングすると、筋肉は傷つくねん。

目に見えへんけど、めっちゃ小さな傷がいっぱいできる。

せやから、傷ついた筋肉を修復するために、体は頑張ってくれる。

この修復作業中に、筋肉は前よりもちょっとだけ強く、大きく成長する。

これが「超回復」って呼ばれる現象や。

つまり、休息せんと筋肉は成長できひん。

むしろ、傷ついたまま使い続けると、どんどん弱っていってしまう可能性もあるんやで。

超回復って、具体的にどういうこと？

例えば、腕立て伏せをしたとするやん？

次の日、筋肉痛で腕がパンパンになるやろ？

あれは、筋肉が傷ついた証拠。

そこから2～3日かけて、体は筋肉を修復していく。

で、完全に修復されたとき、筋肉は腕立て伏せをする前よりもちょっとだけ強くなってる。

これが超回復。

この超回復を繰り返すことで、筋肉はどんどん成長していく。

だから、トレーニングと同じくらい、しっかり休息を取ることが大事なんやで。

休息を味方につけるための2つのポイント

睡眠をしっかり取る：睡眠中は、成長ホルモンが分泌されて、筋肉の修復を助けてくれる。

最低でも7時間、できれば8時間以上は寝るように心がけて。

栄養バランスの取れた食事：筋肉の材料となるタンパク質や、エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂ることが大事。

特に、トレーニング後30分以内にタンパク質を摂ると、筋肉の修復がスムーズに進む。

休息もトレーニングのうち！

「トレーニング＝頑張ること」って思ってる人が多いけど、ちゃうねん。

休息もトレーニングのうちや。しっかり休むことで、体は強くなっていく。

初心者の方は、特に休息を意識して、無理のないトレーニングを心がけてな。

焦らず、ゆっくり、着実に。

これが、理想の体を手に入れるための近道！

体が、変わるまでには大体3ヶ月って言われてる。

もし、トレーニングや休息についてもっと詳しく知りたかったら、いつでも聞いて！

一緒に理想の体を目指して頑張ろう！