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おはよございます😁

「運動不足やなぁ…なんか始めたいけど、何がええんやろ？」

そう思てるそこのアナタ！マラソン、どう？

「え？マラソン？しんどそう…」って思った？

ちゃうちゃう！ちゃんと段階踏んでやれば、運動初心者さんでも全然イケる！

今回は、そんなアナタに、マラソンを始めるために必要なことを、説明していくで！

1. まずは目標設定や！

「千里の道も一歩から」って言うやろ？

いきなりフルマラソン目指すんじゃなくて、「まずは5km完走！」とか、小さめの目標から始めるんが肝心や。

目標があると、モチベーションも維持しやすいんよ。

例えば、「来月の地域のマラソン大会に出てみよう！」とか、具体的な目標を立てるとええで。

2. 準備運動は忘れんといてや！

いきなり走り出すんはアカン！体びっくりしてまうで！

準備運動は、ケガを防ぐためにも、パフォーマンスを上げるためにも、めっちゃ大事やねん。

ストレッチとか、軽いウォーミングアップで、体を温めてから走り出すようにしような。

3. 走り始めはゆっくり、ゆっくり！

最初は、短い距離から始めるんがええで。

例えば、最初は1kmだけ走ってみるとか。

それを何回か繰り返して、徐々に距離を伸ばしていくんや。

焦りは禁物やで！ゆっくり走ることで、体も慣れてくるし、長く続けられるんよ。

4. 適切なランニングシューズを選ぼう！

靴はめっちゃ大事や！

自分に合ったランニングシューズを選ぶことで、足への負担を減らせる。

スポーツショップの店員さんに相談してみるのもええね。

目標や走力に合ったシューズを選んでもらおう！

5. ウェアも大切！

動きやすい服装で走るんが基本や。

吸汗速乾性の素材のウェアを選ぶと、汗をかいても快適に走れるんよ。

自分の好きなブランドのウェアを着るとモチベーションも上がるで🆙

6. 水分補給も忘れんといて！

走る前、走ってる間、走った後、こまめな水分補給が大切。

脱水症状になったら大変やからね。

7. 楽しむことが一番！

しんどいだけやったら続かんやろ？

音楽聴きながら走ったり、友達と一緒に走ったり、景色を楽しみながら走ったり、

自分なりの楽しみ方を見つけるんが大切！

8. 継続は力なり！

週に何回か、無理のないペースで続けることが大切や。

続けていくうちに、体が慣れてきて、どんどん走れるようになってくるんよ。

ランニングアプリなどを活用すると、走行距離やペースを記録できて便利。

まとめ

マラソンは、誰でも始められるスポーツ。

大切なのは、無理せず、自分のペースで、楽しむこと！

この記事を参考に、アナタもマラソンに挑戦してみてはどうやろ？

きっと、新しい自分に出会えるはずやで！

地域のランニングイベントなどに参加してみるのも、モチベーション維持につながる。

おはようございます😁

今回のテーマは「運動すると頭が賢くなるんか？」って話。

テスト前とか、仕事で大事なプレゼン前とか、机にかじりついて勉強ばっかりしてへん？

分かるで！

でもな、ちょっと待って。

実は体を動かすこと、頭の働きをめっちゃ良くなるって話、

ホンマなんやで！

「えー、ホンマかいな？」って思うやろ？

せやろ？

昔から「勉強ばっかりしてんと、外で遊んでこい！」

って言われたけど、あれ、あながち間違いやなかった😁

なんで運動で頭が良くなるん？

これにはちゃんと理由があるで。

脳への血流がアップ！

運動すると心臓がドキドキするやろ？あれは全身に血を送ってる証拠。

もちろん、脳にも新鮮な血液がたっぷり送られるんや。

血液は脳にとって、ご飯みたいなもん。

栄養と酸素を運んでくれるから、脳がシャキッとするんやな。

脳の成長を促進！

運動は、脳細胞同士のつながりを強くする働きがある。

つまり、新しい道路を作って、情報がスイスイ流れるようにするイメージ。

特に、記憶を司る「海馬」っていう部分が、運動によって大きくなるって研究もあるで。

集中力と記憶力もアップ！

運動後は、頭がスッキリして、集中しやすくなるって経験、みんなある？

あれは、運動によって脳内の神経伝達物質のバランスが良くなるから。

おかげで、記憶力もアップするんやで！

ストレス解消にも効果バツグン！

勉強とか仕事とか、ストレス溜まること、山ほどあるやろ？

でもな、運動すると、気分がスッキリするんや。

これは、運動によって「エンドルフィン」っていう、幸せホルモンが分泌されるから。

ストレスが減ると、頭の働きも良くなるのは、言うまでもないな。

どんな運動がいいん？

「よし、運動するぞ！」って思ったやろ？

せやけど、どんな運動でもええってわけやない。

頭を良くするためには、特に有酸素運動がオススメや。

ウォーキング

手軽に始められるのがええな。景色見ながら、音楽聴きながら、ゆっくり歩くだけでも効果あるんやで。

ジョギング

ちょっと息が上がるくらいのペースで走ると、さらに効果的や。風を感じながら走るの、気持ちええで！

サイクリング

風を切って走るのは、最高に気持ちええな！景色も楽しめるし、長距離走るのも楽やで。

水泳

全身運動やから、体にもええし、頭にもええんや。水の中でプカプカ浮いてるだけでも、リラックスできる。

大事なのは、続けることや！

週に2～3回、30分程度の運動でも、効果は十分期待できる。

勉強前、仕事前に軽く運動するのがオススメ！

テスト前とか、仕事の前とかは、机に座る前に、軽く運動するのがオススメ。

例えば、10分程度のウォーキングとか、軽いストレッチとかで。

血行が良くなって、頭がシャキッとするから、勉強や仕事の効率がグンと上がるで！

まとめ

「運動すると頭が賢くなる」って話、ホンマやったやろ？

勉強ばっかりもええけど、たまには外に出て、体を動かしてみて。

体も心もスッキリして、頭の回転も速くなる。まさに、一石二鳥！

おはようございます😄

皆さん、マラソンって聞いたらどんなイメージ浮かびます？

「しんどそう」「無理やわ」「なんであんな苦しいことするん？」って思う人もおるやろね。

せやけど、マラソンって実は体にめちゃくちゃええ効果があるんよ！

まず、体力めっちゃつくで！

当たり前やけど、マラソンは長距離を走るスポーツやから、続けるうちに心肺機能がめっちゃ鍛えられるんよ。

階段上がっただけで息切れしてた人も、マラソン続けてたら「あれ？前より全然平気やん！」ってなること間違いなし！

体力つくと、日常生活も楽になるし、仕事もバリバリこなせるようになるで！

ダイエット効果も期待できるで！

マラソンは有酸素運動の代表格やから、脂肪燃焼効果がめっちゃ高いんよ。

ジョギング程度のペースでも、長時間続けることでしっかり脂肪が燃えるんや。

もちろん、食べ過ぎには注意やけど、マラソンを習慣にすれば、自然と体重も落ちて、体も引き締まってくるで！

「最近お腹出てきたなぁ…」って悩んでる人は、ぜひマラソン始めてみて！

生活習慣病予防にも効果あり！

マラソンは、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病の予防にも効果がある。

運動不足はこれらの病気のリスクを高める原因の一つやから、マラソンで 体を動かすことは、健康維持にめっちゃ大切なんや。

将来の健康のためにも、今からマラソン始めとくのは賢い選択やで！

ストレス解消にもなるんよ！

「走ってる時は無心になれる」って言う人、結構おるんよ。

自然の中を走ったり、音楽聴きながら走ったりすると、日頃のストレスも忘れられる。

走り終わった後の爽快感はホンマに最高やで！

「最近なんかイライラするなぁ…」って時は、ちょっと走りに出てみると、気分転換になるかもしれんで！

脳にもええ影響があるんよ！

最近の研究で、運動は脳の活性化にもつながることが分かってきた。

マラソンも例外やなくて、記憶力や集中力の向上、認知症予防にも効果があると言われてるんよ。

「最近物忘れが多いなぁ…」って心配な人も、マラソンで脳を鍛えてみてはどうやろ？

無理は禁物やで！

ここまでマラソンのええ効果を色々話してきたけど、無理は絶対に禁物やで！

最初は短い距離からゆっくり始めて、徐々に距離を伸ばしていくのが大切。

準備運動やクールダウンも忘れずに行うようにしてな。

もし、体に痛みを感じたら、すぐに中断して、必要なら病院に行くようにしてな。

最後に…

マラソンは、

• 体力向上
• ダイエット
• 生活習慣病予防
• ストレス解消
• 脳の活性化

最初はしんどいかもしれんけど、続けていくうちに必ず効果を実感できるはず。

この記事を読んで、「ちょっとマラソンやってみようかな？」って思った人がおったら、嬉しいなぁ。

無理せず、楽しくマラソンを続けて、健康で元気な毎日を送ろう！

まとめ

マラソンは体力めっちゃつく！

ダイエット効果も期待できる！

生活習慣病予防にも効果あり！

ストレス解消にもなる！

脳にもええ影響がある！

無理は禁物！

十日戎とは

トレーニングにおける「ルーティン」の重要性

トレーニングにおいて「ルーティン」は、単なる習慣以上の意味を持つ。

※トレーニングだけでなく、ビジネス、日常生活においても大切。

それは、目標達成への道筋を明確にし、モチベーションを維持し、

最大限の効果を引き出すための重要な要素。

ルーティンの効果

習慣化と継続

 運動を習慣化する上で、ルーティンは強力な味方！！

決まった時間、場所、手順でトレーニングを行うことで、

行動が定着しやすくなり、継続につながる。

「今日は疲れたから…」

「時間がないから…」

といった言い訳を減らし、確実にトレーニングに取り組むことができる！

パフォーマンスの向上

 試合前のアスリートが行う一連の動作のように、

• トレーニング前に行うウォーミングアップ
• トレーニング後のクールダウン

これらを適切に行うことで、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを最大限に発揮することができる！

また、トレーニング中のセット間の休憩時間や、種目の順番などもルーティン化することで、

集中力を維持し、効率的なトレーニングを行うことができる

モチベーションの維持

目標達成までの道のりは長く、途中でモチベーションが低下することがある。

しかし、ルーティンを持つことで、目標達成までのプロセスが明確になり、何をすべきかが明確になる😁

これにより、迷いや不安を減らし、モチベーションを高く保つことがでる！

また、ルーティンをこなしていくことで、達成感や自己肯定感を得られ、それが更なるモチベーションへと繋がる！

集中力の向上

トレーニング前に決まった音楽を聴く、ストレッチを行うなど、

自分だけのルーティンを持つことで、心身をトレーニングモードに切り替えることができる。

これにより、雑念を払い、トレーニングに集中しやすくなる。

ルーティンを作る際のポイント

目標を明確にする 

何のためにトレーニングを行うのか、どのような効果を得たいのかを明確にすることで、効果的なルーティンを作ることがでる。

無理のない範囲

 継続することが重要なので、無理のない範囲でルーティンを組みましょう。最初は小さなことから始め、徐々に増やしていくのがおすすめ！

柔軟性を持つ

体調やスケジュールに合わせて、柔軟にルーティンを変更することも大切です。

完璧にこなすことよりも、継続することを意識しよう😄

PDCAサイクル

 ルーティンを実践し、効果を検証し、改善していくPDCAサイクルを回すことで、より効果的なルーティンへと進化させることがでる。

2025年自分のルーティンを一つ決めよう！

仕事について

情報発信について

• ブログ
• SNS

情報を発信することが重要だと分かっているが。。。

現状できていない🙇

• 本を月2冊以上読む

インターネット、スマホなどで情報を得ることは、簡単にでる。

日本人の月に読む本は、平均で1.4冊とのこと。

先ずは、平均以上の本を読むことを目標に。

登山

• 雨飾り
• 八経ヶ岳
• 北岳
• 常念岳（蝶ケ岳）
• 本沢温泉

など登った。

テント泊もそれなりに慣れてきたので、楽しみが増えてきた。

今年の【テーマ】は。。。

今年こそは！

ストレッチで注意すべき点

ストレッチには、

• 静的ストレッチ
• 動的ストレッチ

があります。

静的ストレッチ

動的ストレッチ

適度に行う

ストレッチで注意すべき点

ストレッチには、

• 静的ストレッチ
• 動的ストレッチ

があります。

静的ストレッチ

動的ストレッチ

適度に行う