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今日は、トレーニングと同じぐらい、

いや、

もしかしたらそれ以上に大切かもしれへん

「ストレッチ」について、ホンマのことを教えるで！

「ストレッチ？なんか地味やし、時間ないし…」

って思ってる人、おるやろ？

気持ちはよーわかる。

せやけど、ストレッチをナメたらあかんで！後で後悔するで！

なんでストレッチがそんなに大事なん？

ストレッチは、体を柔らかくするだけやないで。

ホンマは、もっと色々な効果があるんやで！

ケガの予防： 筋肉や関節が硬いと、ちょっとしたことで肉離れとか、捻挫とか、ケガをしやすくなる。

ストレッチで柔軟性を高めれば、ケガのリスクをグッと減らせるんやで。

パフォーマンスの向上： 筋肉がスムーズに動くようになると、力を最大限に発揮できるようになる。

スポーツやってる人は、パフォーマンスアップにつながるし、日常生活でも動きが軽くなる。

肩こり、腰痛の改善： 長時間同じ姿勢でいたり、運動不足やったりすると、

筋肉が緊張して肩こりや腰痛の原因になる。

ストレッチで筋肉をほぐせば、これらの症状を和らげることができるやで。

血行促進： ストレッチをすると、血の流れが良くなるんや。

血行が良くなると、体に必要な栄養素がしっかり運ばれるようになるから、体の調子も良くなるんや。

リラックス効果： ゆっくり呼吸しながらストレッチをすると、

心も体もリラックスできるんや。ストレス解消にも効果的やで。

ストレッチの種類、知ってる？

ストレッチには、大きく分けて2種類あるんや。

静的ストレッチ： 反動を使わずに、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチや。

一つのポーズを20〜30秒キープするのが基本や。運動後とか、寝る前とか、リラックスしたい時にええんや。

動的ストレッチ： 反動や動きを使って、筋肉を伸ばすストレッチや。

ラジオ体操とか、ウォーミングアップでやるような、体を大きく動かすストレッチがこれにあたるな。

運動前とか、体を温めたい時にええんや。

ちゃんと目的によって使い分けるのが大事やで。

ストレッチする時の注意点、教えたる！

ストレッチは、やればやるほどええってもんやないで。

間違ったやり方をすると、逆に体を痛めてしまうこともあるで。

せやから、以下の点に注意してな！

反動をつけすぎない： 反動をつけて無理に伸ばすと、筋肉を痛めてしまうことがあるんや。

ゆっくりじっくり伸ばすのが基本やで。

痛みを感じるまで伸ばさない： 「痛気持ちいい」ぐらいで止めるのがポイントや。

無理に伸ばすと、筋肉を痛めてしまうことがあるんやで。

呼吸を止めない： ストレッチ中は、ゆっくり深く呼吸することを意識してな。

呼吸を止めると、筋肉が緊張して伸びにくくなるんや。

同じ部位ばかり伸ばさない： 全身の筋肉をバランスよく伸ばすことが大切や。

特定の部位ばかり伸ばしていると、体のバランスが崩れてしまうことがあるんや。

体調が悪い時は無理しない： 風邪をひいてたり、

体調が悪い時は、無理にストレッチをするのは避けた方がええで。

食後すぐは避ける： 食後すぐにストレッチをすると、消化不良を起こすことがあるんや。

食後1時間ぐらいは空けてから行うようにしてな。

パーソナルトレーナーからのアドバイス

ストレッチは、毎日続けることがホンマに大切。

お風呂上がりとか、寝る前とか、ちょっとした時間でええから、習慣にするように心がけてみてな。

一回一部位ぐらいでいいので、続けることがホンマに大事やから。

もし、ストレッチのやり方が分からへんとか、自分に合ったストレッチを知りたいって思ったら、遠慮なくガッキーに聞いてな！

一人一人に合ったストレッチを教えるで。

ストレッチは、健康な体を作るための、ホンマに大切な要素の一つ。

今日から、ストレッチを生活に取り入れて、元気で健康な体を手に入れよう！

僕の趣味は、

今日は、登山（山登り）について書いていくで。

でも、登山と聞くと

「え〜、しんどそう…」って思った？

ちゃうちゃう！山登りって、ホンマにええで！

1. 都会の喧騒から離れて、自然を満喫！

毎日、ビルに囲まれて、人混みの中で生活してると、ホンマに疲れるやん？

でも、山に入ると、空気が全然違うねん！

木々の緑、鳥のさえずり、川のせせらぎ…ホンマに心が癒されるで。

都会の喧騒を忘れて、自然の中で深呼吸するって、ホンマに気持ちええで！

2. ええ運動になるで！

山登りは、全身運動やねん。

登り坂は、足腰の筋肉を鍛えるのに効果的やし、下り坂は、バランス感覚を養うのに役立つねん。

普段、運動不足やなぁって思てる人には、ホンマにおすすめ！

適度な運動は、体だけじゃなくて、心にもええ影響があるねん！

3. 達成感がハンパない！

山頂に着いた時の達成感って、ホンマに言葉では言い表せへんくらい最高やねん！

しんどい思いをして登ってきたからこそ、その達成感は格別やねん。

特に、初めて登った山の山頂からの景色は、一生忘れられへんかも😄

頂上で飲むビールも最高！！

4. 景色がホンマに綺麗！

山の上から見る景色って、ホンマに綺麗やねん！

遠くの山々が見渡せたり、眼下に広がる街並みを見下ろしたり…ホンマに絶景やねん！

特に、日の出や夕焼けの時間は、息を呑むほど美しいねんで！

写真好きの人には、最高の撮影スポットやで！

5. 四季折々の自然を楽しめる！

山は、季節ごとに違う表情を見せてくれるねん。

春は、新緑が綺麗やし、夏は、涼しくて過ごしやすいねん。

秋は、紅葉がホンマに綺麗やし、冬は、雪景色が幻想的やねん。

一年を通して、色んな自然を楽しめるのが、登山の魅力の一つやね！

6. 健康にもええ効果がいっぱい！

山登りは、健康にも色々な効果があるねんで！

体力・筋力アップ：山道を歩くことで、足腰の筋肉が鍛えられ、体力も向上。

心肺機能の向上：山登りは、有酸素運動なので、心肺機能の向上にも効果的。

ストレス解消：自然の中で過ごすことで、心身ともにリフレッシュでき、ストレス解消。

生活習慣病予防：適度な運動は、生活習慣病の予防にも効果があると言われてるねん。

7. 新しい出会いがあるかも！

山では、色んな人と出会うことができるねん。

同じように山登りが好きな人たちと、色々な話をするのも、楽しい時間やねん。

山を通じて、新しい友達ができるかもしれへんで！

8. アドバイス

山登りは、ホンマに素晴らしいアクティビティやねん。

自然を満喫したり、体を動かしたり、達成感を味わったり…色々な楽しみ方があるねんで！

最初は、ちょっと不安もあるかもしれへんけど、まずは近くの山から登ってみるのがおすすめやで！

きっと、登山の魅力にハマるはずやで！

山登りに行く時は、服装や持ち物に注意してな！

動きやすい服装で、飲み物や食べ物、地図、雨具など、必要なものはちゃんと準備していくようにしよう。

安全第一で、楽しい山登りを！

今年は、どこの山に登ろうかなぁ

今回は、「姿勢とやる気」という、ちょっと意外な組み合わせについて、説明していくで！

「姿勢がええと、やる気も出る」なんて、昔からよう言われますけど、ホンマかいな？

って思ったこと、ありませんか？

僕も正直、半信半疑やってん。

でも、色々調べてみたら、これがホンマに関係あるらしいんですわ！びっくりやで！

なんで姿勢が大事なん？（なぜ姿勢が大切なの？）

まず、なんで姿勢が大事なのか、ちゅー話なんですけど、これ、体の構造と脳みその働きに、深い関係があるねん。

姿勢が悪いと、体に変な負担がかかって、余計な力を使わなあかんようになります。

そしたら、脳みそに送られる血液の量も減って、集中力が落ちてしまうんねん。

例えば、猫背でダラ〜っとしてると、呼吸も浅くなるよね？

そしたら、体の中に酸素が 行き渡らへんから、頭もボーッとしてくるねん。

逆に、背筋をピンと伸ばして、胸を張ると、深い呼吸ができて、頭もスッキリ！

これ、ホンマの話やで。

姿勢とホルモンの関係（姿勢とホルモンの関係）

さらに、姿勢はホルモンの分泌にも影響するらしいねん。

アメリカのハーバード大学の研究によると、姿勢が良い人は、

やる気に関係する「テストステロン」というホルモンが多く分泌されるみたい。

逆に、姿勢が悪い人は、ストレスを感じやすくする「コルチゾール」というホルモンが多く分泌されるそうです。

つまり、姿勢が良いと、自然とやる気が出て、行動的になる。

逆に、姿勢が悪いと、ストレスを感じやすくなって、やる気がなくなってしまう。

というわけなんよ。これ、ホンマに不思議ですよね！

どんな姿勢がええん？（どんな姿勢が良いの？）

じゃあ、どんな姿勢がええんか、ちゅー話なんですけど、基本は「耳、肩、骨盤が一直線になる」姿勢です。

横から見たときに、この3点が一直線上にあれば、正しい姿勢と言える。

座ってるときは、椅子に深く腰掛けて、背筋を伸ばそう。

足は床にしっかりつけて、膝は90度になるようにしよう。

立ってるときは、頭のてっぺんから糸で引っ張られてるようなイメージで、背筋を伸ばしましょう。

ただし、最初から長い時間保つのはきついから休憩入れながらしてや！

日常生活で気をつけること（日常生活で気をつけること）

日常生活で気をつけることは、まず、長時間同じ姿勢を続けないこと。

デスクワークの人は、1時間に1回は立ち上がって、ストレッチをしましょう。

スマホを見る時は、ついつい猫背になりがちなので、意識して姿勢を正そう。

まとめ（まとめ）

今回の話をまとめると、

• 姿勢は体の構造と脳の働きに影響する
• 姿勢はホルモンの分泌にも影響する
• 正しい姿勢は「耳、肩、骨盤が一直線」
• 日常生活で姿勢に気をつけることが大切

ということです。

「たかが姿勢」と思わんと、今日から意識して、ええ姿勢をキープしてみてや。

きっと、やる気もアップして、毎日が楽しくなるはず！

今日は、トレーニングと同じぐらい、

いや、もしかしたらそれ以上に大事かもしれへん「姿勢」について、説明します！

「姿勢？別に悪くないと思うけど…」って思ってる人もおるかもしれませんね。

でも、ちょっと待ってください！

姿勢が悪いと、見た目だけやなくて、体にも色々な悪影響が出てくんねん。

姿勢が悪いとどうなるん？

例えば、猫背。

スマホ見たり、パソコン作業したりで、ついつい背中が丸まってしまうこと、あるよね？

あれ、放っておくと肩こりや首の痛みの原因になってまうねん。

それに、呼吸も浅くなって、疲れやすくなったり、集中力が落ちたりすることもある。

他にも、反り腰。

これは、腰が過剰に反ってしまう状態なんやけど、腰痛の原因になることが多い。

ヒールをよく履く女性に多いんやけど、男性でも腹筋が弱い人なんかはなりやすいんですわ。

反り腰になるとお尻の筋肉も使えにくくなって、たるんでしまうで😅

姿勢が良くなるとええこといっぱい！

逆に、姿勢が良くなると、ええこといっぱいあるんやで！

まず、見た目が全然違うで！

背筋がピンと伸びている人は、やっぱりカッコええし、若々しく見えますよね。

それに、スタイルも良く見えるん！

それだけやないんで。

姿勢が良くなると、呼吸が深くなって、体の中に酸素がしっかり行き渡るようになる。

そうすると、疲れにくくなったり、集中力がアップしたり、代謝が上がって痩せやすくなったりするんやで。

さらに、肩こりや腰痛などの体の不調も改善されることが多いす。

姿勢が悪いせいで体のバランスが崩れて、色々なところに負担がかかっていたのが、

姿勢が良くなることで負担が分散されるからなんやで。

どうしたら姿勢良くなるん？

「そんなにええことあるんやったら、姿勢良くしたい！」って思いますよね？

そこで、パーソナルトレーナーのわたくしが、簡単にできる姿勢改善方法をいくつか伝えるで！

壁に背中を付けて立つ：壁に後頭部、背中、お尻、かかとを付けて立ってみて。

これが正しい姿勢の基本になります。

肩甲骨を寄せる：肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識してみて。

胸が自然と開いて、姿勢が良くなるで。

腹筋と背筋を鍛える：腹筋と背筋は、姿勢を維持するために重要な筋肉。

バランス良く鍛えることで、姿勢が安定するで。

体は、バランスよく鍛えたり動かすことが大切。直ぐには良くならないけど、長い目でやってや！

ストレッチをする：固まった筋肉をほぐすことで、姿勢が改善されるで。

特に、胸や肩、股関節周りのストレッチが効果的。

これらのことを意識するだけでも、姿勢はだいぶ変わってくるで。

でも、ホンマに姿勢を改善したいと思ったら、専門家の指導を受けるのが一番です。

パーソナルトレーナーは、一人ひとりの体の状態に合わせて、最適なトレーニングやストレッチを提案。

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最後に

姿勢は、毎日の積み重ねが大切です。今日から意識して、美しい姿勢を手に入れて、健康で快適な生活を送ってください！

もし、姿勢についてもっと詳しく知りたかったり、パーソナルトレーニングに興味があったりしたら、いつでも連絡してや！

今日は真面目に、子どもの運動能力について説明するで！

最近、うちの子、なんか運動オンチやなぁ…って思てるお母ちゃん、お父ちゃん、

ちょっと待って！諦めるんはまだ早い！

今日は、運動神経をぐーんと伸ばす魔法のトレーニング、

「コーディネーショントレーニング」について、分かりやすく解説するで！

コーディネーショントレーニングってなんやねん？

「コーディネーション」って、ちょっと難しい言葉やけど、

簡単に言うと、体をスムーズに、思い通りに動かす能力のこと。

例えば、ボールをキャッチしたり、走ってる途中で方向転換したり、縄跳びしたり…

これらの動きは全部、コーディネーション能力が関係しとる。

この能力、実は生まれつきのもんだけやないん！

トレーニング次第で、ぐんぐん伸ばせる！

それが、「コーディネーショントレーニング」なんや。

コーディネーショントレーニングで何が良くなるん？

コーディネーショントレーニングをすることで、色々な効果が期待できるんや。

運動能力が全体的に向上する: 

バランス感覚、リズム感、反応能力、体の使い方…あらゆる運動能力の基礎がしっかり身につくんや。

色んなスポーツに応用できる、ホンマに大事な能力なんやで。

ケガをしにくくなる: 

体をスムーズにコントロールできるようになるから、無駄な動きが減って、ケガのリスクも減るんや。

特に、成長期の子どもは、骨や関節がまだ発達途中やから、ケガ予防はホンマに大切やで。

新しいことを覚えるのが早くなる: 

体の使い方が上手になるから、新しい運動や技術を覚えるのが早くなるんや。

運動神経ええ子って、新しいことすぐ覚えるやろ？

あれは、コーディネーション能力が高いからなんや。

集中力や判断力がアップする:

 体を動かすことと、頭で考えることは繋がっとるんや。

コーディネーショントレーニングを通して、脳も活性化されるから、集中力や判断力もアップするんやで。

運動がもっと楽しくなる:

 思い通りに体が動くって、ホンマに楽しいんや！

運動が好きになるきっかけにもなるんやで。

具体的にどんなトレーニングするん？

コーディネーショントレーニングは、色々な種類の運動を組み合わせて行うんや。

例えば…

• リズム運動: 手拍子したり、音楽に合わせて踊ったり、リズムに合わせて体を動かすことで、リズム感を養うんや。
• バランス運動: 片足立ちしたり、バランスボールに乗ったり、不安定な場所でバランスを取ることで、バランス感覚を養うんや。
• ボール運動: ボールを投げたり、キャッチしたり、ドリブルしたり、ボールを使った色々な運動で、手と目の協応動作や、体の使い方を学ぶんや。
• 色々な動きを組み合わせた運動: ケンケンパしたり、スキップしたり、色々なステップを踏んだり、色々な動きを組み合わせることで、全身をバランス良く使うことを学ぶんや。

これらの運動は、遊びの中で取り入れることもできる。

例えば、公園で遊ぶ時に、鬼ごっこしたり、縄跳びしたり、ボール遊びしたりするだけでも、

コーディネーショントレーニングになるんやで。

いつから始めたらええの？

コーディネーション能力は、幼児期から学童期にかけての発達が著しいと言われとる。

せやから、できるだけ早い時期から始めるのがオススメや。

遊びを通して、楽しく体を動かすことから始めてみよう！

まとめ

コーディネーショントレーニングは、子どもの運動能力を伸ばすだけでなく、

ケガ予防や集中力アップにも繋がる、ホンマにええことづくめのトレーニングなんや。

特別な道具もいらんし、家でも簡単にできる運動もあるから、ぜひ、今日から取り入れてみてほしいんや。

もし、もっと本格的にトレーニングしたいと思ったら、是非体験トレーニングに来てみて！

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子どもたちが、運動を通して、心も体も健やかに成長してくれることを、心から願っとるで！

この記事が、子育て中のお母ちゃん、お父ちゃんの、少しでもお役に立てれば嬉しい！

• 万歩計から言われるようになった
• 2000年の「健康日本21」の国民の健康推進で推奨された

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• 無理をしない
• 軸足の膝を伸ばす
• 目線を下げない
• 呼吸を止めない

• お腹を意識する（凹ます）
• 腰を反らない
• 手に力を入れすぎない
• 目線は、前を見過ぎない（下も見過ぎない）
• 膝をしっかりと伸ばす（強度変換の場合は、別）