南海本線住吉大社駅から徒歩3分
一般の方からアスリートまで幅広く対応
運動能力UP、シェイプアップ、潜在能力向上
Axis Core Technology
一般の方からアスリートまで幅広く対応
運動能力UP、シェイプアップ、潜在能力向上
Axis Core Technology
自宅でできるトレーニングメニュー
2020/02/29
- おはようございます(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
知ってますか？
トレーニングのビック3
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
です！！
勿論、皆さん知ってますよね？(笑)
この三つのメニューをこなすだけで、全身のトレーニングができると言われています。
- ベンチプレス
大胸筋（胸）のメイントレーニング
※三角筋（肩）や上腕三頭筋（腕）も鍛えられます
- スクワット
下半身全体を鍛えるメニュー
大腿四頭筋（太もも）、大殿筋（お尻）がメインになります
※ハムストリング（太もも後ろ）、脊柱起立筋（背中）も鍛えられます
- デッドリフト
腰背部〜下半身を鍛えるメニュー
脊柱起立筋（背中）をメインのトレーニング
※広背筋（背中）、ハムストリング（太もも裏）も鍛えられます
ただ、筋トレ初めての方には、かなり難易度高いメニューになります
※正しい、フォームを身に付けるのが難しい
では、何から始めれば。。。
自宅でできるトレーニングメニューを1つご紹介します(^^)/
ワイドスクワット
※強度UPは、重りをつけます
スクワットメニューの一つですが、
割と簡単なメニューですが、効果はバッチあります！！
通常のスクワットも効果があるのですが、
フォームがかなり難しい。。。
きちんとできている方は、割と少ない
- ワイドスクワットのやり方
- 足の幅を出来るだけ、広く開く 肩幅の1.5倍〜2倍ぐらい 無理の内容に
- つま先を外側に向ける 30度〜45度
- 膝は、つま先の方向に向けて、3秒かけて身体を下におろす 内転筋（もも内側）を意識して下す
- おろすときの注意点は、身体をまっすぐにしたまま下す ※背中に意識を
- 下から、3秒かけてスタートポジションに戻す ※ 膝は、完全に伸ばし切らない方が効果〇
- 15回〜20回を1セット 2〜5セットを目標に頑張りましょう！
2〜3日に一回のペースで頑張りましょう！
個人差やトレーニングのペースによって、変わりますが
大体3か月ごろから効果が出てきます！！
効果は、
- 脚痩せ
- ヒップアップ
- 姿勢改善
などの効果があり！
是非、一度チャレンジしてみてください
関連エントリー
-
＃655（NO.37)運動・筋トレを継続させるためのコツ
おはようございます😃パーソナルトレーナーで、体幹マスターの【ガッキー】やで😁ブログ読んでくれて、ありがとう！運
-
＃656（NO.38）筋肉痛の原因は何なん？
おはよう😀パーソナルトレーナーで、体幹マスターの【ガッキー】やで😁今日もブログ読んでくれてありがとう！筋肉痛っ
-
＃657（NO.39トレーニング初心者に告ぐ！休息ナメたらあかん！超回復でパワーアップ！
こんちは👋パーソナルトレーナーで、体幹マスターの「ガッキー」です😁ブログを読んでくれてありがとう！筋トレには、
-
＃658（NO.40）なんでマラソンにプール（水泳）がいいの？
こんにちは😀パーソナルトレーナーで、体幹マスターの「ガッキー」です。いつもブログ読んでくれて、ありがとうござい
-
＃659（NO.41)なんで歩かなあかんの？
おはようございます😁パーソナルトレーナーで、体幹マスターの「がっきー」です😄今日もブログを読んでいただきありが
