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自宅でできる親子トレーニング
2020/03/18
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
今日は
自宅でできる親子トレーニング
先日、久しぶりに親子トレーニングを開催しました！！
約3週間振り(*'▽')
コロナウイルスの景況で、活動を自粛しておりましたが、
皆さんにお声を掛けると
『子供たちが、動ける場所が欲しいです！』
『身体を動かしていないので、汗をかきたい！』
と、動きたくて仕方ない感じ！！
いつもの施設が使用禁止の為、
場所を変更してのレッスン
子供たちも久々に友達と会えて、嬉しそう！！
お母さんたちにお話を聞くと
『外で遊ぶのも制限されていて。。』
『一人の時に外で遊ばせられなくて。。。』
などなど
うーん、地域によって対応や考え方が様々ですね
今日のトレーニングは、
久々に動かれる方も多かったので
ウォーミングアップで、
『リズムトレーニング』
を入れてみました(^^♪
音に合わせて、跳んだりして身体を動かします！
子供たちは、すごいですよね！
直ぐにリズムを取って、動ける様になりますね！
お母さんたちは
『えっ、えっ、えっ。。。』
てな感じですが
笑いながら、楽しく身体を動かしてくれました
そのあとは、
バランストレーニングと体幹トレーニング
お母さんの方から
『自宅でできるトレーニングは、何が良いですか？』
とご質問がありましたので、
『基本は、片足立ちなんですが、これもやってみると良いですよ！』
👇
やり方
【上の写真】
① 骨盤幅に足を開く
② 片方の手を横に伸ばす
③ 反対の手は、頭の後ろ
この姿勢から
【下の写真】の形へ
④ 頭の後の手の肘と反対側の膝を同時に動かす
⑤ 3秒掛けて、おへその高さで肘と膝をくっつける
⑥ 3秒掛けて、スタートポジションに戻る
5回やって、手を入れ替えて、反対側も同じ様にする
左右5回ずつを3セット
鍛えられる点
☆ 腹筋群
☆ 軸足のバランス
注意する点
★ 軸足となる足の膝は、伸ばす
※ 始めバランスが取りにくい場合は、軽く曲げてもOK！
★ 呼吸は、止めないで行う
★ お腹を使って、動くことを意識する
ゆっくりやることで、不安定な状態を作ります
その際、バランスを崩さない様にすることで、
バランスと体幹が鍛えられます
是非、皆さんもチャレンジしてみてください。
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
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