南海本線住吉大社駅から徒歩3分
一般の方からアスリートまで幅広く対応
運動能力UP、シェイプアップ、潜在能力向上
Axis Core Technology
一般の方からアスリートまで幅広く対応
運動能力UP、シェイプアップ、潜在能力向上
Axis Core Technology
- ホーム
- ブログ
ブログ
こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
#121 今月のランニング
2020/10/30
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
今月のランニング
10月も明日で、最後
明日は、ライセンス講習会がある為、
ランニングできないので、今日で締め
今月は、131キロ
先月は、150キロ
目標達成ならず(+_+)
先月は、18日
今月は、12日
ちょっとさぼりが出てしまった。。。
平均ペースは、大分上がったけど
目標と走る日数が減ったのは、反省((+_+))
NEWシューズで、気分UP！
火曜日にNEWシューズを買って、昨日からデビュー(^^♪
めっちゃ走りやすい！！
以前のシューズは、2年ぐらい履いたのかな？
前は、マラソン大会にエントリーしてから、
約1か月ランニングするぐらいだけやったから、
あんまり走ってなかった( ;∀;)
久々のNEWシューズで気分も上がったので、
11月は
月間150キロと走る日を20日
を目標に頑張るぞ！！
朝の冷え込み
ランニングコースの長居公園
朝7時の気温は、13度
走るには、丁度いい感じ(^^)/
※走り出すまでは、寒いけど
長居公園は、朝の早い時間から
- ランニング
- 散歩
- 太極拳
- 筋トレ
する人が沢山(^^♪
朝からカラダを動かすと健康にも脳への刺激にも
とってもいい！！
さあ、今日も頑張るぞ！！
体験トレーニングを受付しております
#121 できなかったことが、できるようになる！
2020/10/29
こんばんは(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
できなかったことができるようになる！
何歳になってもできなかったことが、できるようになると
嬉しいですよね！
それが、どんなことでも(*‘ω‘ *)
トレーニングに10月から来られている60代男性
50代前半で、脳梗塞になり大きな後遺症は、無かったのですが
最近になって、
「右足を動かしにくい。。。」
との事で、トレーニングに来られるように
今まで、スポーツや運動経験がない方
仕事が肉体労働で重量物を運んでいるので、
体格はガッチリしてる
ただ、筋肉が固く、関節の可動域も狭い(+_+)
トレーニング当初は、
片足立ち10秒キープ
が全くできなかった
家でのトレーニングやストレッチを伝えて、
「毎日やってるよ！」
っていつも言ってくれます(^^)
奥さんも献身的にサポートしてくれて、ストレッチの
お手伝いをしてくれています
で、今日トレーニングに来られて、
片足立ちをすると。。。
できる！！！
以前は、3秒できななかったのに( ゜Д゜)
凄い！！
お客さんも喜んでいましたが、
僕自身が一番嬉しかった！！！！！
一ヶ月で、ホントにここまで変わるとは思ってなかった
ビックリ( ゜Д゜)
できなかったことが、できるようになる！
諦めずにコツコツやることが、ホントに大事
お客様の頑張り、目標達成することが
僕の喜び
もっと喜べるように頑張ろう！！
と改めて思った
#120 普段の姿勢
2020/10/28
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
普段の姿勢
普段している姿勢
- 座る姿勢
- 立つ姿勢
普通は、無意識にしている
だけど、
これを意識するだけで、体幹を鍛えることができる！
ただ、姿勢を良くするだけでは、
腰を痛めたり、肩凝りになったりする(+_+)
腹圧を意識する
「じゃ、どうやって姿勢を良くしたらいいの？」
それは、
腹圧を高めること！！
「お腹に力を入れておけばいいんですか？」
って言われがちですが
腹圧を高めるには、二種類の方法がある
- ドローイン
- ブレッシング
簡単に説明すると
【ドローイン】は、
外側から内側
【ブレッシング】は、
内側から外側
な感じ(*'▽')
正直、文章や言葉だけでは伝わりにくい( ゜Д゜)
実際にカラダを使って、説明しないと。。。
体験してみたい方は、ご相談ください
トレーニングに来られている方小学生
「授業中の姿勢を意識するだけで、もっと上手くなるよ！」
って指導
トレーニングの時やスポーツをしている時に
意識して、姿勢を良い状態を作っても
普段の姿勢が悪い状態だったら、トレーニング効果は下がってしまう
例えば、
小学生の子供たち
一つの授業時間は、45分
仮に座って授業を受けている時間が5教科あったとすると
45分 × 5教科 ＝ 225分（3時間45分）
約4時間
その時間、姿勢の悪い状態を作っていれば、
折角のトレーニングが。。。
姿勢を保つには、筋力が必要
姿勢が悪い人は、正しい姿勢を保つだけでも
かなりキツイ
常に保つと筋肉を緊張している時間が長くなり、
- 腰痛
- 肩凝り
の原因に
先ずは、短い時間から正しい姿勢を作ることからスタート
例えば、座っている時
3分意識して、腹圧を高めて
骨盤を立て、胸を起こして、目線を上げる
3分経ったら、1分休憩
みたいな感じでやってみる
徐々に意識しなくても正しい姿勢が保てるようになる
※初めから、長い時間をしないこと
地道なことを続ければ必ずカラダは変化する！
是非、やってみてください！！
姿勢改善のための体験トレーニングも実施
家でもできるトレーニング方法をお伝えしてます
＃119 新規の入会
2020/10/27
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
新規の入会
先週は、ホームページを見て、
体験トレーニングに来られる方が、多かった
- 運動不足解消の方
- スポーツのパフォーマンスを上げたい方
- 姿勢を改善したい方
色々
個々のレベルに合わせて、トレーニング
パーソナルトレーニングの利点は、
個々の目的、レベルに合わせてトレーニングできる！
また、当スタジオは完全予約制なので、
入会された方は、継続される方が多い！
ある調べによると
スポーツクラブ（フィットネスクラブ）に入会された方の継続率は
半年間で、約70％が解約
一年間で、約90％が解約
通われている方の頻度は、
週1〜2回
運動時間は、1時間程度
スポーツクラブは、
最新のトレーニングマシンやスタジオプログラム
があり、運動をするにはいい場所なのに。。。
『仕事が忙しくなったから。。。』
『面倒くさくなったから。。。』
『雨が降っているから。。。』
と徐々に通われる頻度が減る
ただ、
年々、運動をする方が増えてきている
スポーツ庁の調べ（平成30年）によると
週一日以上運動・スポーツをする成人の割合55.1％
※平成29年51.5％
週三日以上の方 27.8％
※平成29年26.0％
と増えている
また、運動・スポーツに無関心な方は、
14.8％
※平成29年27.0％
と運動への関心が高まっている
健康の為
運動・スポーツを行ったり理由は、
- 健康のため
- 体力増進・維持のため
- 運動不足を感じるから
などがあげられている
在宅勤務の増加に伴い、
一日の運動量が激減
一日の歩数が平均30％減しているとの事
コロナウイルス前までは、
男性平均6800歩
女性平均5900歩
が30％減なので
男性4760歩
女性4130歩
中には、2000歩に行かない方も。。。
運動不足による健康への影響が懸念
生活スタイルが、今後も変わる可能性が高い
オンラインが更に進み、在宅勤務も増える
それに伴い、運動量の低下は間違いない。。。
運動量低下 ➡ 健康不良に繋がるケースが増える
だから、
身体が動ける時に運動習慣を！！
身体を壊してからでは、なかなか動けない！！
健康が一番！！！
無理な運動をする必要は、ない！！
- 朝ラジオしてみる
- YouTubeでヨガをしてみる
- 30分散歩してみる
- 10分筋トレしてみる
今からできることから始めましょう！！
当スタジオは、体験トレーニングを実施してます
『トレーニングって、ツラくていや！』
『ハードなトレーニングじゃないの？』
『運動経験ないんだけど。。。』
『女性でも大丈夫？』
『腰痛があるけど、できる運動あるかな？』
など
不安がある方は、お気軽にご相談ください！！
＃118 野球教室 in 鳥取
2020/10/26
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
野球教室 in 鳥取
先週の土曜日、地元鳥取で野球教室が開催され、
元プロ野球選手4名と一緒に地元の小学生60名に
指導してきた
左から
元阪神タイガース 上園投手
元阪神タイガース 藤原投手
元阪神タイガース 橋本選手
元DeNaベイスターズ 青柳選手
凄いメンバー！！
なんとこの4名は、同じ草野球チームのメンバー( ゜Д゜)
贅沢な草野球チーム(笑)
25年ぶりの球場
高校時代に公式戦、練習試合で使用した球場
25年ぶりにグラウンドに立った
何とも懐かしい気分だった
こんな形で地元で野球教室に参加できることなんて
想いもしてなかった
僕は、準備体操と体幹トレーニングを担当
子供たちは、最初緊張してたけど、徐々に
大きな声も出だして、楽しく動いてた(^^♪
あまり上手くはないが、子供たちにノックを打った
プロからの指導
ピッチング
バッティング
子供たちは、真剣に聞いてる
こんな感じで楽しく(^^♪
プロになる為には
最後に子供たちからの質問で
『どうしたら、プロ野球選手になれますか？』
『プロ野球選手になるには、何をしたらいいですか？』
との聞かれ、
元プロ答えは
- 誰も見ていない時に練習する
- 人よりも練習する
- 勉強も頑張る
全員が同じ答えだった(^^)
僕もいつも子供たちに指導する時と同じ考え
”上手くなりたければ、誰もの見ていない時に
コツコツ自分で頑張ること”
最初から、全部うまく行くことなんてない
できないことを少しづつ続けることが、
上手くなる、強くなる秘訣
夢に見る子供たちを応援！！
本当に今回野球教室に参加でき、感謝！！
プロ野球選手を夢見る子供たち
まるで、自分の子供の頃を見ているようだった
地元鳥取で指導ができるとは、思ってもなかった
子供たちの夢に少しでも協力できたことが嬉しい
当スタジオでは、子供の指導もしております
＃117 本を読む
2020/10/21
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
本を読む
苦手です！！( ゜Д゜)
読みだすと5分で眠たくなります(笑)
もっと勉強してくれば良かったと本当に最近思うけど、
過去の事は、どうしようもないので
今から頑張るしかない！
色んな事を学ぶには、本を読むことは必須
だから、避けて通れない
最近は、専門書を買うことが多くなった
※前までは、自己啓発系の本が多かった
読んで理解したい専門書が、手元に6冊ある
6冊の中2冊
先日、あるトレーナーから勧められた本
全部読めていないが、面白い！！
理解できれば、カラダの知識が深まるはず！！
本を速く読めて、理解するために
その為に今
『10倍速く本が読める』
本を読んでいる(笑)
速読とは、違った方法
面白い！！
まだ途中だけど、こんな本の読み方があったんやと
思いながら読んでる
今の10倍とは言わないが、少しでも早く読めて、
本をきちんと理解し、忘れない様に成れればいい
※本を理解し、実践できるようになったらお伝えします(^^♪
前にも書いたけど、最近
『苦手なことにチャレンジ』
する機会が増えてきた
9月から、独立して自分自身で全ての事をしないいけない状況
自分で決めた道
やるのは、自分しかいない
自分が動かなければ、何も動かない
まだまだ、成長段階！(笑)
※遅いけど( ゜Д゜)
自分自身が、成長できるように頑張ろう！！
#116 ランニングする意味
2020/10/20
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
ランニングする意味
マラソンやランニングをしていることを伝えると
『何で走るの？』
『楽しいの？』
更にマラソン大会にお金を払って出場していると言うと
『えっ、お金払って走ってんの？』
『しんどいことするのにお金要るの？』
って結構言われる(笑)
※意外と大会に出るのにお金が必要と知られていない('Д')
僕が、ランニングする意味は
- 自分自身の身体の状態の確認
- 体重管理
- 頭の整理
- 情報取集
などかな
【身体の状態を確認】
走る距離、ペースで自分の身体の状態を知ることができる
【体重管理】
35歳以降、すごく太りやすいので走ることで燃焼している
【頭の整理】
走りながら、結構考え事をしている
【情報収集】
最近は、YouTubeで色んな講演会を聞きながら走ってる
※今日のペース
走ることは、苦ではないが
走ることは、中学生の頃
野球部と駅伝部を掛け持ち、
高校、大学と野球部で走り込みガッツリ( ゜Д゜)
だから、走ることは苦ではない
でも、めっちゃ好きではない(笑)
だって、しんどいですもん( ゜Д゜)
でも、大会とかに出ると
明らかに自分よりも年上の方（それもだいぶ上）が
めっちゃ速い(*'▽')
そんな人を見ると
『まだまだやなぁ、もっと頑張らな！』
って思う
ランニングで大切な事
続けること！！
初めから、フルマラソンを走れる人は居ません
1キロ、3キロ、5キロ、10キロ。。。
徐々に距離を伸ばせばいいだけの事
中学生の時の友人の話です
毎年1回3キロのマラソン大会がありました
僕は、1年優勝、2年3位、3年2位
友人は、
1年21位、2年11位、3年優勝
正直、2年生までダントツで僕が勝ってた
でも、3年の時はダントツで負けた
最後まで、勝てることはなかった
友人に聞いたら、
『2年の時のマラソン大会で、悔しかったから
毎日少しずつ走ってて！』
友人を尊敬した
始めは、ちょっと走るだけでしんどい
でも、続けて行く内に体力は必ず付く
聞いた話によると
『物事を習慣化させるには、
平均66日必要（約二か月）』
66日を長いと思うかどうかは人それぞれ
少し肌ざまくなってきたけど、走るには気持ちのいい季節
少しずつ走り始めてみませんか？
平日朝6時30〜大阪の長居公園を走ってます！
- 一人で走る始めるのは、勇気が要る
- どれぐらいのペースで走ったらいいのか分からない
- そもそも走れるかどうか分からい
方は、一緒に走りましょう！！
ご質問、お問い合わせは、下記よりお願い致します
#115 講習会開催
2020/10/19
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
講習会開催
先日、KOBAトレの講習会を開催
女性の方が、一名参加
弓道五段の方で、今後指導の為に体幹トレーニング
は必要になると感じて、受講されました
トレーニングの事は、全く無知な状態での受講
素晴らしい！！
何歳になっても知らないことを学んでいこうという姿勢
自分自身にも刺激になる
講習会を開催することで、毎回新たな出会いがあり、
それぞれの考え方を知ることができ、
僕自身が成長させてもらっている
色んな方が受講
今までに受講された方は
- トレーナーの方（目指している方）
- 治療家の方
- ご自身のトレーニングの為
- 学校の部活の指導の為
- お子さんの指導の為
など色んな方が受講
人それぞれ目的は、違うが
”体幹”の重要性を感じて、受講されている
受講される目的やその人の考えを分かりながら、
丁寧に指導をすることを心掛けている
何のトレーニングが、良いですか？
お客様や受講者に聞かれる質問
僕は
『このトレーニングだけ、していればいいというのはない』
と答えている
人それぞれ
- 筋肉の付き方
- 筋肉量
- 年齢
- 性別
- 目的
- 柔軟性
などが違う
それをトレーナーは、判断して適切なメニューを作成し、
指導する必要がある
基本が大切
適切なメニューを作成するには、引き出しをたくさん持つ必要があるが、
トレーニングの基本や身体の構造の基本を知ることは、
何よりも大切
どんなスポーツや武道でも
基本（型）は、必ずある
『型破り』
基本（型）ができている人がする事
基本（型）がない人がすることは
『型なし』
だから、講師やトレーニング指導する時は、
基本を大切にしている
講習会は、毎月開催
KOBAトレの講習会は、毎月定期的に開催
日程などの調整もできる範囲でしてます
グループで受講される場合は、
出張対応も！
ご質問やご相談は、お気軽にご連絡ください
＃114 人の役に立てる
2020/10/16
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
人の役に立てる
トレーナーの仕事をしていて、
”人の役に立ててる”
事を実感する
お客様の悩みを少しでも解消できたり、
改善できたときに
お客様から
「ありがとうございます！」
「先生のお蔭で、記録が伸びました！」
「痛みがマシになってきました！」
「リバウンドしなくなったよ！」
と直接聞けることが、何よりも仕事の励みになる
勿論、結果を出しているのは
お客様の頑張り、努力でしかない
僕は、学んできた知識、体験をお伝えしているだけ
お客様の結果に繋がることは、
本当に嬉しい(*'▽')
先生が、毎日家に来てくれたらええねん(笑)
昨日、お客様に言われたこと
ただ、”先生”と呼ばれ事に慣れないの
『ガッキーと呼んで下さい』
といつも言っている(^^)
このお客様は、60代の男性
学生の頃から、ほぼ運動経験がないかた
「最近、カラダの衰えを感じてきた」
との事で、先月から通われている
カラダが、大きく僕よりも大きい( ゜Д゜)
重量のあるモノを運ぶ仕事をされており、
体格もスゴイ
ただ、カラダはカチカチ(+_+)
筋肉が固くなっている状態なので、
関節可動域が、狭い
このチェックは、肩関節、肩甲骨の動きを見るだけではない
チェックポイントは、色々ある
関節を動かすのには、色んな筋肉が動く
動きが悪い場合、一つの個所を見るのではなく
全体的な動き、可動域を見て判断する必要がある
- ストレッチが必要な方
- 筋トレが必要な方
人それぞれ
その悩みや問題を解決するために僕が居ると思っている
治療家ではないので、医学的な事は言えいない
でも、トレーナーとしてできることはたくさんある！
一人でも多くの方の悩みや問題を解決、改善できるように
”人の役に立てる”トレーナーを目指していく！！
＃113 LINE公式アカウント作成中
2020/10/14
こんにちは(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
LINE公式アカウント作成中
今、AxisCoreTechnologの
LINE公式アカウントを作成中！！
何の知識もないので、
ネットで検索したり、
本を買って読みながら
頑張って作成中( ゜Д゜)
正直、ネット関係は、無知
今まで、避けてきた
でも、最近は少しでも自分自身の事を知ってもい
人の力になれるよう
- ブログの更新
- SNSの投稿
- ホームページの更新
ホームページも更新中
AxisCoreTechnologのホームページは、
で作成しており、
☆自分で作成
☆自分で更新
できるホームページ
勿論、分からいことやアドバイスが欲しいときは、
完璧なサポート体制なので
楽しく、安心して自分のホームページを更新できる
WEB関係やパソコン関係の事にさっぱりの自分でも
やればできる！！
※人より時間は、掛かってるけど(笑)
自分の苦手な分野
誰でも、得意なこと、苦手なことはあると思う
苦手なことは、人に頼めば簡単に済むだろ
でも、最近苦手なこともできるだけ自分でやろと心掛けてる
意外と苦手なこと（分野）に足を踏み入れてみると。。。
楽しいことに気付く！！
※ただ、やりたくなかっただけやったと気づく
『あー、こんなことやたんや！』
『こんなこともできるんや！』
『すげー、簡単やんけ！』
ただ、専門用語、カタカナが出てくると
『？？？？？』
『どういう意味？』
頭がその言葉から、逃げようとする(笑)
専門家には、成れないけど
- 知識を増やすこと
- やったことのないこと
- 自分でしてみること
は、本当に大切だと思う
LINE公式アカウントができた際は、
友達登録お願い致します！！
今月中には、頑張って完成させたい。。。
LINE公式アカウントに詳しい方！！
アドバイス下さい！！
宜しくお願い致します(^^♪
＃112 FLOWINアドバンスコース
2020/10/13
こんにちは(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
FLOWINアドバンスコース
日曜日に東京で、FLOWINアドバンスコースを受講してきました
FLOWINとは、スウェーデンで開発されたトレーニング器具
2003年に開発され、現在も改良が進められている
👆こちらがFLOWIN（スポーツ）
※FLOWINは、その他にも素材、大きさが違うものある
FLOWINの正しいフォーム、使い方を学ぶ為、東京で
今回アドバンスコースを受講東京の表参道にある【Cuore】のスタジオで受講
地下鉄を降りて、スタジオに向かうまでは、
「すっげーおしゃれな所やな〜」
正直、緊張(笑)
グーグルマップの誘導に従い
※かなりの方向音痴です('Д')
目的地に到着
入り口付近で、見た事のある顔が
でも、人違いやったら恥ずかしいから、
ちょっとスルーしよとしたけど、
近くで確認すると
『〇〇さん！もしかして、FLOWINの受講？』
『高垣さんも？』
『そう！知り合いがいて安心した！！』
なんと石川県のKOBAトレのマスタートレーナーが
一緒に受講することが分かり、すごく安心
しかも、今日の受講者はこの二人だけ(*'▽')
スタジオは、こんな感じ
凄いカッコイイスタジオ！！
憧れる(*'▽')
FLOWINを使ったトレーニングの目的
アスレチックパフォーマンスと機能性向上
FLOWINでトレーニングすることで、
ただ身体を動かし、筋力や持久力を向上させるのが目的ではない
FLOWINを使って、正しいフォームでトレーニングすることで、
カラダの機能性の向上を図ることができる
また、正しいフォームができない場合は、何が原因でできないのかを
判断するツール
FLOWINだけでなく、全てのトレーニングにおいて、
正しいフォームで身体を動かすことは重要
間違ったやり方や無理な姿勢でのトレーニングは、
逆に筋肉を傷めたり、最悪の場合はケガをする恐れがある
今回は、前回オンラインで受講した
ベーシックコースよりも
一つ一つの動きの確認や注意するポイントを
細かく指導を受けました
実際にトレーニングもし、
- 間違っているポイント
- チェックする身体の場所
などを丁寧に指導してくれました
ただ、頭ではある程度理解しているが
実際にカラダを動かすと難しい。。。
体幹を意識し、姿勢をキープしたまま
下半身などを動かす
その時に足の向きや膝の方向などを注意しながら、
カラダを動かすので、かなりの集中力がいる
鏡でチャックを行いながら、カラダを動かし
徐々に正しいフォームに！
『指導する側が正しい見本を見せれないのでは、
お客様は正しい動きをイメージできない』
これは、FLOWINに限らず、KOBAトレや
その他のトレーニングでも同じ
だから、指導する側も常にトレーニングが必要やし、
よりお客様が理解できるように説明できるように
ならないといけない
座学、実技合わせて4時間
今回の講習会は、合計で4時間
座学に関しては、自分の知識の浅さを痛感
講師のトレーナーの方の情報、知識の深さに
正直感動した！！
『もっと知識を深めて、こんな凄いトレーナーになりたい！』
『全てのお客様に対応できるようもっと学ぼう！』
と本気で思えた
色んな意味で凄く刺激を与えてもらった一日
さあ、頑張って正しいフォームを身に付けよう！！
FLOWINを使ってトレーニングしてみたい方は、
下記よりお問い合せ下さい！
＃111 介護予防教室の講師
2020/10/12
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
介護予防教室の講師
先週、大阪市の依頼で
『介護予防教室』
の講師をさせて頂きました
担当者様から依頼があり、
『体幹トレーニングを高齢者にご指導して欲しいんですが、
どうでしょうか？』
『年齢は、65歳以上を対象として10名程度です』
との事でした
『是非、やらせて頂きます！』
と返事しました
開催までに担当者と打合せ
- 高齢者なので無理のない程度
- 基本椅子に座ってできる運動
- 毎週開催している100歳体操に参加を促す
事が要件でした
参加される方は、割と元気な方たちが参加されるとの事でしたので、
自宅でも簡単に継続できるメニューを考えました
そして、当日
予想を上回る約20名の方がご参加してくれました！
ここでも女性の率が高い(*'▽')
男性は、1名参加
でも、こういった教室には初めて参加されると
どんなことでも初めて参加するのは、勇気が要りますよね
素晴らしいとです
女性は、やはり健康意識、美への意識が何歳になっても高いです
始めに簡単な自己紹介をしてから教室スタート
『トレーナーの【たかがき あきかず】です。言いにくい名前なので
ガッキーと呼んで下さい(^^♪』
『芸能人で、誰か居たよね〜(笑)』
って言われながら、少し和んだ感じに(^_^)
運動をする前に先ずは、カラダのチェック✔
何をしたかというと。。。
片足立ち
椅子の横に立ち、片足立ちしてもらいました
安全の為、無理のないように不安な方は、椅子を持ちながら
私『では、右足を上げて10秒キープしましょう！』
参加者の半分の方が
『えっ！？できない！』
って声が。。。
反対の脚も同じ感じ
片足立ちで何が分かるのか？
色々チェックポイントは、あるのですが
- 体幹
- バランス力
です
片足で立てない理由が、分かります
10秒キープできる方でも、立っている状態が
傾いていたり、体を反っていたり、グラグラしたり
この片足立ちで、カラダの状態を判断します
立てなかった人、立てた人に対して
片足立ちの正しい姿勢を説明したところ
『あー、そうなんや！』
という声が
『今できなかった人でも、繰り返すことでカラダは変わります』
『何歳になっても筋肉は、成長するの少しずつ頑張りましょう！』
その後は、座ってできるストレッチ、トレーニングを指導しました
正直な感想は
思っていた以上に皆さん元気
平均年齢は、70歳を超えているとの事だったのですが、
ほとんどの方が、最後まで身体を動かすことができました！
凄いなぁ
終わってから、担当者の方から
『皆さん、帰り際に”楽しかった、家でも続けてみる”と
おっしゃっていました』
『初めて参加された方も次回あれば参加します！』
嬉しいお言葉を頂きました
こうやって少しでも地域の方の健康に携わっていける喜びを
感じることができ本当に良かったです
人の役に立てる仕事だと実感し、これからも頑張ろうと思いました
やる気、元気をもらったのは、実は僕自身だったのかも(*'▽')
＃110 ダイエット検定を受ける
2020/10/08
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)
ダイエット検定を受ける
最近、女性のお客様が増え、
『シェイプアップしたい！』
『きれいな姿勢をいつまでも保ちたい！』
『痩せたい！！』
とのご依頼が増えた
ダイエットに対して、全くの知識がなかったわけではないが
どちらかと言うと
『しっかり運動して、食事を制限すれば大丈夫！』
という考えだった
ただ、お客様に対して、
正しい情報、知識を伝えるには、
きちんと学びお伝えすることが大切
そこで、１１月に日本ダイエット健康協会の
ダイエット検定を
受ける事を決めた
知らないことが多かった
ネットで、９月に試験を予約し
テキストの資料を購入
送られてきた資料が↓
２級と１級同時に受験可能だったので、受ける事に
先ずは、２級のテキストから読んでみた
ダイエットについての基本的な知識を学ぶ感じ
頭の悪い自分でも理解できる(笑)
ただ、知らなかったこともあった
例えば
ダイエットとは、”やせる”という意味ではない
本来の意味は
DIETの意味は
- 日常の食事
- 食事療法、規定の食事、食事制限
- 国会、議会
【やせる】【体重を減らす】という意味はない
日本では、体重を減らすという部分だけがピックアップされた
ダイエットは、日常の食事、食事療法の意味やったんや。。。
基本的な意味も知らなかった
でも、知らないことを学ぶことで、
レベルアップできる！！
正しい情報、知識を
お客様に伝ええられる！！！
トレーニングも研究が進み、日々進化している
自分自身も日々学ぶ時間を作り進化する必要がある
ただ、
頭が悪いので、人よりも進歩するスピードは、遅いけど(笑)
※学生の頃、もっと勉強してれば良かったと。。。
色んな資格やライセンスがあるけど、
自分に今必要な資格や学びに対しては、積極的に取り組む！
全ては、お客様に
正しい情報と正しい知識
を伝えるため
＃109 2021年３月までの講習会予定
2020/10/07
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
2021年3月までの講習会予定
『2021年の事って、早くない？』
いやいや、2020年も残り3か月を切ってる
2021年3月は、半年後
予定を立ててもおかしくない
今回の講習会は、
KOBA式体幹☆バランストレーニング
の講習会
『KOBA式体幹☆バランストレーニングって、何なん！？』
『別にトレーニングの知識を知っても。。。』
『運動経験もないし、自分には無理やわ。。。』
『トレーニングの専門知識って難しいんちゃうの？』
って思われている方！！
是非この機会に受講してみませんか？
KOBA式体幹☆バランストレーニングって？
KOBA式体幹☆バランストレーニングとは、
多くのトップアスリートを指導している
木場克己トレーナーが考案されてトレーニング方法
このトレーニングのメニューは、もともと
リハビリテーションを目的とした医学的視点から考案された
その為、カラダにやさしいトレーニングで、誰でも行うことができる
トレーニングよって、普段使われていない筋肉を覚醒
その結果、カラダのバランス強化が図られ、
ケガ予防やロコモ予防に繋がる
スポーツをされている方は、勿論の事
- 運動経験の浅い方
- 高齢者の方
- お子様
などもそれぞれの強度に合わせて、トレーニングすることができる
どんな効果があるの？
このトレーニングを行うことで、
4つの能力が向上する
柔軟性
柔軟性は、カラダの基本
関節可動域を広がり、動きがスムーズになる
血行の循環も促され、筋肉に力が伝わりやすくなる
トレーニング効果も向上
安定性
体幹部のインナーマッスルが強化されることで、脊柱から
骨盤が安定し、まっすぐな姿勢をキープすることができる
結果として、カラダがブレなくなる
スポーツだけでなく、日常の転倒予防につながる
バランス
安定した姿勢を保つには、バランス力も必要
普段使われていない筋肉を呼び覚ますことで向上
連動性
一部の筋肉だけを使うと、ケガをしやすい、疲労が出やすい
体幹部だけでなく、下半身、上半身の連動性をつける
トレーニングの専門知識って、難しいんじゃないの？
はっきりと言いますが
難しく、奥が深い
また、トレーニングは研究されて
進化している
昔の常識が、今では通じないことも多い
間違った知識や情報が、流れていることも
だけど、基本的なことを知っているのと
知らないのでは、大きな違いがある
基本的なこととを身に付けることで、
自分で判断することもできるようになる
僕自身もこのライセンスを受講する時は、
殆ど知識のない状態だったんで。。。
このライセンスをきっかけに
大手スポーツジムで勤務し、幅広い年齢層の方を
対応し、勉強し知識を身に付けた
※現在も知識を身に付けるため、日々勉強中
ですので、トレーニングの知識のない方でも
分かりやすく丁寧に説明することを
心掛けて講習会を開催
実際にトレーニングを指導している方には、
現場で役立てられる知識や情報をお伝えする
4段階のライセンス制度
このトレーニングには、4つのライセンスがある
※競技別のライセンスもあるが、基本は4つ
- ベーシック（3時間）
- Bライセンス（2日間 試験有り）
- Aライセンス（2日間 試験有り）
- Sライセンス（2日間 試験有り）
ライセンスの詳しい内容は、下記より確認してください
※金額に関しては、東京本部での開催時の受講料です
当スタジオで開催する場合は、テキスト代、試験料が加わります
開催日
2020年の開催は、
10月17日（土） ベーシック講習会
10月31日（土）・11月1日（日） Aライセンス講習会
11月28日・29日（土・日） Bライセンス講習会
2021年
1月9日（土） ベーシック講習会
1月16日（土）ベーシック講習会
1月30日・31日（土・日） Bライセンス講習会
2月13日（土） ベーシック講習会
2月27日・28日（土・日） Aライセンス講習会
3月6日（土） ベーシック講習会
3月20日・21日（土・日） Bライセンス講習会
その他日程もご相談対応致します
※ご希望に添えない日程もあります
お問い合せ、ご質問は、お気軽にご連絡ください
#108 手軽に始めるウォーキング
2020/10/06
おはようございまう(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
手軽に始められるウォーキング
ウォーキングは、
全身の80％以上
の筋肉が参加する全身運動と言われている
ウォーキングのメカニズムは
- 歩き出し 脚が地面を蹴る ➡ ふくらはぎと足首の筋肉が使われる
- 脚を引き上げる ➡ 太もも裏側と下腹部の筋肉が使われる
- 同時に反対側の脚 太もも内側の筋肉で着地を支える 太もも外側の筋肉で膝を伸ばす
- 足関節でつま先を上げてかかとを浮かせる ➡ スネの筋肉が使われる
- 着地した逆の脚 太もも表側と外側の筋肉を使い体重を支える
- 一連の動作に加えて、上半身では姿勢や重心、バランスを保つために体幹、上肢（腕）の筋肉も使われる
膝関節、足関節、股関節の下肢三関節を同時に使う運動
運動経験がない方や運動時間を取れない方は、
なるべく歩く機会を増やし、歩くときは運動の意識を持つ！
ただ、歩くだけではもったいない！
朝ランニングをしているが、
朝6：30頃から、
- ラジオ体操している方
- ランニングしている方
- ウォーキングしている方
- 太極拳されている方
など多くの方が運動をされている
朝から運動習慣を身に付けることは、
素晴らしい(*'ω'*)
ただ、せっかく運動しているのに
もったいない方が結構多い( ゜Д゜)
何がもったいないかというと
姿勢が悪い
目線を上げるだけで、姿勢は変わる
頭の重さは、体重の一割程度と言われている
目線を下げると重い頭が下がり、前かがみになりやすい
※猫背になりやすい
目線を上げるだけで
- 姿勢が良くなる
- 体幹部へ刺激が入る
- 自然と筋肉量が増える
となる
これは、運動している時だけでなく
普段の生活の中でも取り入れると良い！
- 立っている時
- 座っている時
視線を上げ、姿勢を良くすることを意識しよう
更にできる方は
腹式呼吸で腹圧を上げよう！
腹圧とは、
お腹に力を入れて、筋肉を内側から引き締めること
腹式呼吸をすることで、お腹のインナーマッスル腹横筋が
大きく動く
また、腹斜筋も同時に大きく動く
ただし、無理に腹圧を上げてしまうと
反り腰や腰痛の原因にもなりかねないので、注意を！！
正しい腹圧の上げ方をお伝えしまう
当スタジオでは、体験トレーニングを実施
マンツーマンで指導するので、
運動時の注意点、トレーニングフォームを
丁寧に指導
その方に合ったご
自宅でできるトレーニングメニュー
の作成もしています
日程のご相談、ご質問等は下記より
お気軽にお問い合わせ下さい
#107 部分痩せは、できるのか？
2020/10/05
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
部分痩せは、できるのか？
骨格筋（骨格を動かす筋肉）は、筋線維が収縮（縮んで骨を引き付ける）時、
筋肉に貯蔵されているエネルギーを使い、力を生み出す
この脳底を繰り返すことで、エネルギーが使われると同時に
該当部位の毛細血管などの組織が収縮と弛緩を繰り返す
結果、血行と温度が上がり、代謝（異化作用）が活発になる
使用された筋肉周辺には、次のようなことが起こる
- 周辺部分の血行が上がり、温度が高くなるので、脂肪組織が分解されやすくなる
- 周辺部分に脂肪が付きにくくなる
- 周辺部分の組織がリフトアップされる（筋肉が活性化する）
理論的には、難しい
特定の部分だけを痩せさせる表現が用いられる事が多いが、
難しいとされている
ただ、マッサージなどにより強制的に促進されることは可能
脂肪細胞を直接刺激し、体脂肪を強制的に分解・消費されやすい状態にする
血中に流された脂肪を運動などでしっかり消費すれば、多少ながら部分痩せ
の助けになる
でも、せっかく分解されて血中に流された脂肪も使わなければ、
再び脂肪細胞に格納される
一部のエステなどでは、施術前と施術後のサイズ比較があるが、
一時的に該当部分の組織液が移動している場合が、多く
サイズダウンしているが、何もしなければ元に戻る
できることを少しずつ継続する
部分痩せも減量もコツコツできる事から始める
いきなりハードな目標や日課を設定しても
続かない
- 毎日５分のストレッチをする
- 立っている姿勢、座っている姿勢を意識する
- ラジオ体操する
ハードルを下げて、１か月後に少しだけハードルを上げる
トレーニングも同じ
少しずつ強度や難易度を上げて行く
短期目標、中期目標、長期目標を
立てて少しずつやる
途中、続かなかった場合は、
目標の修正をして、やり直し
続かなかったから、止めてしまうではもったいない！
頑張った期間分、体は鍛えられている
諦めずに頑張りましょう！！！
＃106 カラダを歪む生活してない？
2020/10/02
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
カラダを歪む生活してない？
- 椅子に座ると足を組んでしまう
- パソコン作業中、背中を丸めてしまう
- 立っている時に重心を一定に保てない
- 歩く歩幅が、狭くトボトボ歩く
- スマフォ、タブレットを見る時顔と画面が近い
こんな日常生活の癖が、カラダの歪みの原因に
歪みがあると体の不調に繋がる
カラダの歪みは、内臓、肥満、ボディラインの崩れに影響
- 肥満
- むくみ
- 垂水
- O脚・X脚
などなど
【肥満】 歪みにより姿勢が悪くなり、筋肉のバランスが悪くなり
代謝エネルギーが悪くなり、太りやすくなる
【むくみ】 内臓機能が低下して、代謝が悪くなるため起こる
【たるみ】 骨格の歪みにより、内臓が下垂し、お腹周りがたるんでくる
【O脚・X脚】骨盤と足は、連動している。骨盤が開けばO脚、閉じすぎるとX脚
歪みを改善することで、この問題は解決する！
歪みを治すには？
ストレッチと体幹トレーニング
ストレッチで、
カラダの柔軟性、可動域を
向上させる
体幹トレーニングで、
キレイな姿勢を保てる筋力を
向上させる
毎日数分行うことが大切
今までの生活で、見についてしまった
カラダの癖（歪み）を
治すには、毎日コツコツするしかない
長時間する必要はない
毎日５分から10分
を繰り返す
朝と寝る前にストレッチするだけで、
カラダは変わる！
自分のルーティンを決めて行こう！！
体験トレーニングで、メニュー作成
今は、YouTubeや動画サイトで
色々なエクササイズ、ストレッチを
調べることは、簡単
でも、実際に動きやカラダを見てもらわないと
間違ったやり方をしてるかも。。。
当スタジオでは、体験トレーニングを実施
個人個人のカラダのチェックを行い
自宅・仕事場でできるオリジナルメニューを作成
- ストレッチ
- トレーニング
メニューを作成します。
日程のご相談、ご質問はお気軽に
下記よりお申込みください(^^♪
#105 朔日参り
2020/10/01
おはようございます(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
朔日参り
今日から、10月
2020年も残り３ケ月
100日を既に切っている(*'▽')
毎月１日は、近所の
住吉大社に
朔日参りへ
朝のランニングを終え
住吉大社へ
徒歩５分
凄く気持ちのいい場所
なぜ行くの？
神頼みしに行くわけではない
僕は、
- 先月の自分の行いの振り返り
- 今月の目標の確認
- 初心に返る
を宣言しに行く
先日、新たな計画を決めたところ
来週から色々と動き出すが、
内容は、まだ決まってない(*'ω'*)
楽しみしかない(^^♪
忙しくなるやろうし、問題も色々出てくるだろう
でも、
その先にある事がそれ以上に楽しい！！
さあ、
残り３ケ月駆け抜けよう！！
通軸コンディショニングで未知の世界へ！！
- ポテンシャルを引き出したい方！
- 最強の軸を手に入れたい方！
ご興味のある方は、お気軽に下記よりお申し込みください(^^♪
パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
