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#108 手軽に始めるウォーキング
2020/10/06
おはようございまう(^^♪
体幹マスタートレーナーの
ガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
手軽に始められるウォーキング
ウォーキングは、
全身の80％以上
の筋肉が参加する全身運動と言われている
ウォーキングのメカニズムは
- 歩き出し 脚が地面を蹴る ➡ ふくらはぎと足首の筋肉が使われる
- 脚を引き上げる ➡ 太もも裏側と下腹部の筋肉が使われる
- 同時に反対側の脚 太もも内側の筋肉で着地を支える 太もも外側の筋肉で膝を伸ばす
- 足関節でつま先を上げてかかとを浮かせる ➡ スネの筋肉が使われる
- 着地した逆の脚 太もも表側と外側の筋肉を使い体重を支える
- 一連の動作に加えて、上半身では姿勢や重心、バランスを保つために体幹、上肢（腕）の筋肉も使われる
膝関節、足関節、股関節の下肢三関節を同時に使う運動
運動経験がない方や運動時間を取れない方は、
なるべく歩く機会を増やし、歩くときは運動の意識を持つ！
ただ、歩くだけではもったいない！
朝ランニングをしているが、
朝6：30頃から、
- ラジオ体操している方
- ランニングしている方
- ウォーキングしている方
- 太極拳されている方
など多くの方が運動をされている
朝から運動習慣を身に付けることは、
素晴らしい(*'ω'*)
ただ、せっかく運動しているのに
もったいない方が結構多い( ゜Д゜)
何がもったいないかというと
姿勢が悪い
目線を上げるだけで、姿勢は変わる
頭の重さは、体重の一割程度と言われている
目線を下げると重い頭が下がり、前かがみになりやすい
※猫背になりやすい
目線を上げるだけで
- 姿勢が良くなる
- 体幹部へ刺激が入る
- 自然と筋肉量が増える
となる
これは、運動している時だけでなく
普段の生活の中でも取り入れると良い！
- 立っている時
- 座っている時
視線を上げ、姿勢を良くすることを意識しよう
更にできる方は
腹式呼吸で腹圧を上げよう！
腹圧とは、
お腹に力を入れて、筋肉を内側から引き締めること
腹式呼吸をすることで、お腹のインナーマッスル腹横筋が
大きく動く
また、腹斜筋も同時に大きく動く
ただし、無理に腹圧を上げてしまうと
反り腰や腰痛の原因にもなりかねないので、注意を！！
正しい腹圧の上げ方をお伝えしまう
当スタジオでは、体験トレーニングを実施
マンツーマンで指導するので、
運動時の注意点、トレーニングフォームを
丁寧に指導
その方に合ったご
自宅でできるトレーニングメニュー
の作成もしています
日程のご相談、ご質問等は下記より
お気軽にお問い合わせ下さい
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