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＃35 親子でバランスボール
2021/03/09
おはようございます(^^)/
体幹マスタートレーナーのガッキーです(^^)
ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!
親子でバランスボール
昨日は、親子でグループトレーニングに来られている方に
バランスボールを使って、トレーニングしました(^^♪
バランスボールは、トレーニングにもストレッチにも使える
便利アイテムです。
在宅勤務が増えた昨年は、
- テレワーク用の机と椅子
- ヨガマット
- バランスボール
などが売れたそうです。
妻も在宅勤務が増え、座ている時間が多くなったので、
バランスボールを椅子代わりにして使用する様になりました。
バランスボールの使い方
バランスボールは、座るだけでもOKです(^^♪
骨盤を立てやすくなり、座っているだけで綺麗な姿勢を保つための
インナーマッスルに刺激が入ります。
ただし、初めて使用する方は、長時間の使用を避けてください
腰痛などの原因になる可能性があります。
特に反り腰気味の方は注意が必要です。
バランスボールは、
球体で不安定なのでバランスを整える効果もあります。
また、普段使わない筋肉に刺激が入ります。
座る以外にもトレーニングアイテムとして使用すると
筋トレの効果を上げる事も出来ます。
バランスボールプランク
床でするよりかは、かなり不安定な状態なので強度が上がります。
初めは、10秒キープぐらいを目標に頑張りましょう！
意識するポイントは
- 肘の位置
- 目線
- お尻の高さ
です。
「バランスボール家にあるけど、使い方分からない」
という方は、是非一度体験トレーニングにお越しください。
個々のレベルや目標に合わせたトレーニングプログラムをお伝えいたします。
遊びも取れり入れながら
バランスボールは、子供たちの遊びの道具としても使えます。
子供たちは、遊ぶことで色々な能力や神経伝達を向上させます。
上の写真は、二つ重ねた状態から
その場で一回転してボールをつかむ遊びです。
- 反応する能力
- バランス能力
などが遊びの中でも鍛えることができます。
但し、お家なのでする場合は、周囲に気を付けて行いましょう('◇')ゞ
Gボール検定
Gボール協会が、作っている
Gボール検定
- 入門編
- 初級編
- 中級編
- 上級編
- 達人編
があります。
ホームページでは、テキストをダウンロードできたり、
動画での説明もあるので分かりやすいのです。
是非、試してみてください(^^♪
注意が必要
バランスボールは、非常にいいアイテムですが。。。
注意が必要です。
それは、
ケガです！
転んでケガをしてしまう可能性があります。
ですので、以下の事に気を付けましょう。
- 広い安全な場所で行う
- 子供達だけでは、させない
- 硬い床の上でしない
などです
★広い安全な場所で行う
球体なので、床に置いているだけでも転がります。
また、転倒した際に周囲の机や椅子、家具などで頭などを打つ場合が
あります。
ボールなので、弾みます。蛍光灯やシーリングにも注意しましょう。
★子供達だけでは、させない
子供達は、時には危険な行動をする可能性があります。
保護者や大人が見ている状況で使用させましょう。
また、初めにケガの恐れがある事も説明してから使用させましょう。
★硬い床の上でしない
転倒した際に頭などを打つ可能性があります。
保護マットなどを使用して、安全に気を付けながら使用しましょう。
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
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