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＃539 勉強会
2022/12/08
おはようございます😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
勉強会
先月、東京にてトレーニングの勉強会に参加してきました。
今回は、アスリート向けのパフォーマンスアップのための勉強会でした。
二日間の勉強会で、みっちり勉強してきました。
パフォーマンスを上げるための4つの身体能力
４つの身体能力とは
- POWER（パワー）
- AGIRILITY（アジリティー）
- REACTION（リアクション）
- ENDURANCE（エンデュランス）
になります。
以前のブログで、土台となる
- ファンクショナル
- コーディネーション
- カーディオバスキュラー
は土台となる部分です。
土台の部分を広げながら4つの身体能力を上げていきます。
POWER（パワー）とは
瞬発力のことであり、一瞬で大きな動作を行うことのできる能力です。
パワー＝力×速度
どれだけ速く大きな移動（動作）を行うことができるかを表したものになります。
パワーを高めるためのカギは
移動（動作）スピードを上げることにあります。
パワーを向上させるには、ゆっくりとした動きでトレーニングを行っても意味がありません。
※ただ、速ければいいというわけでもありません。
先ずは、最大筋力を高めるトレーニングを行い、その出力をできるだけ短時間で行うことができるような
トレーニングしていくのが良いといわれています。
AGIRILITY（アジリティー）とは
素早く正確な身のこなしで、瞬時に全身の移動方向や移動速度を変化させる能力です。
相手よりもスピードがある（＝足が速い）ことは、スポーツにおいて有利になります。
大半のアスリートにとって、スピードがあることは優れたパフォーマンスを発揮するために
有利な働きですが、
実際のところは、ほとんどのスポーツにおいて、100M走のように真っすぐ速く走る能力よりも、
素早く方向転換する能力の方が重要になります。
多くのスポーツでは、30M以上の距離を一直線に全力疾走する場面はほとんどありません。
大抵の場合は、頻繁に方向転換をすることが求められます。
直線的なスピードばかりを高めてしまっては、競技パフォーマンスの向上に結び付きません。
※陸上の100M走などの直線は、別です。
速く走る能力は、遺伝的な要素が強いと言われてきていましたが、
現在では、適切なトレーニングを行うことにより、トップレベルのアスリートであっても
スピード能力を高められるとされています。
REACTION（リアクション）とは
何らかのきっかけを認識し、それ対応する的確な行動を遅滞なく起こす能力のことです。
スポーツにおいて、
状況の認識 👉 対応の判断 👉 動作の実行
一連の過程の連続です。
優れたリアクション能力は、優れたパフォーマンスを発揮するために
必要不可欠なのです。
リアクション能力の高さは、神経系の働きによる的確な認知や素早い意思決定と
いた要素が影響します。
動作の学習過程
- 学習の知覚過程
- 知覚結合過程
- 学習の自律過程
となります
学習の知覚過程は、
動きは大雑把で統一性にかけ、資格や言語情報に頼って、動作について
考えながらでないと実行できない段階です。
知覚結合過程は、
継続的に動作を反復していくことで、失敗や間違いが減少する段階です。
最終段階の
学習の自律過程は、
さらに反復を繰り返すことで、自然な動作が身についている段階です。
正しい動きを身に着けるためには、
300～500回
の反復が必要と言われていますが
※個人差は、あります。
既に身ついてしまっている悪い癖をなくすためには、
3,000～5,000回
の反復練習が必要と言われています。
ENDURANCE（エンデュランス）とは
運動を長時間継続する能力のことです。
運動、つまり筋活動を長時間継続するには、
筋活動のエネルギーを供給し続ける能力と、
筋が収縮によって力を力を発揮し続ける能力が必要になります。
- 心肺持久力（全身持久力）
- 筋持久力
です
最大摂酸素摂取量は、エクササイズによって高められるが限界があります。
最大酸素摂取量を最大限に高めたアスリートでも、
無酸素性作域値を高めることで、有酸素性作業能力を更に高めることができます。
筋持久力は、筋が疲労することなく力を発揮し続ける能力です。
一定の筋出力が長時間にわたって求められる持久系の競技パフォーマンスにとっては、
心肺持久力と並んで重要な能力です。
しかし、トレーニングでは
筋持久力の強化がおろそかになる傾向があります。
個人、競技によって違う
上記の能力は、すべて上げることは必要ですが
個人、行っている競技によって違いがあります。
それをしっかりと判断、評価して
トレーニングをプログラムを組む必要があります。
単純に
『〇〇選手が行っているトレーニングだから』
『みんながやっているトレーニングだから』
で
トレーニングのプログラムを組まないように注意しましょう。
- 自分に必要な能力は、何が必要なのか？
- 行っている競技で必要な能力は？
など考えてトレーニングしていきましょう！！
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