＃635（NO.17）ストレッチ、ホンマにやっとる？
〜パーソナルトレーナーが教える、効果バツグンの方法と注意点〜

今日は、トレーニングと同じぐらい、

いや、

もしかしたらそれ以上に大切かもしれへん

「ストレッチ」について、ホンマのことを教えるで！

「ストレッチ？なんか地味やし、時間ないし…」

って思ってる人、おるやろ？

気持ちはよーわかる。

せやけど、ストレッチをナメたらあかんで！後で後悔するで！

なんでストレッチがそんなに大事なん？

ストレッチは、体を柔らかくするだけやないで。

ホンマは、もっと色々な効果があるんやで！

ケガの予防： 筋肉や関節が硬いと、ちょっとしたことで肉離れとか、捻挫とか、ケガをしやすくなる。

ストレッチで柔軟性を高めれば、ケガのリスクをグッと減らせるんやで。

パフォーマンスの向上： 筋肉がスムーズに動くようになると、力を最大限に発揮できるようになる。

スポーツやってる人は、パフォーマンスアップにつながるし、日常生活でも動きが軽くなる。

肩こり、腰痛の改善： 長時間同じ姿勢でいたり、運動不足やったりすると、

筋肉が緊張して肩こりや腰痛の原因になる。

ストレッチで筋肉をほぐせば、これらの症状を和らげることができるやで。

血行促進： ストレッチをすると、血の流れが良くなるんや。

血行が良くなると、体に必要な栄養素がしっかり運ばれるようになるから、体の調子も良くなるんや。

リラックス効果： ゆっくり呼吸しながらストレッチをすると、

心も体もリラックスできるんや。ストレス解消にも効果的やで。

ストレッチの種類、知ってる？

ストレッチには、大きく分けて2種類あるんや。

静的ストレッチ： 反動を使わずに、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチや。

一つのポーズを20〜30秒キープするのが基本や。運動後とか、寝る前とか、リラックスしたい時にええんや。

動的ストレッチ： 反動や動きを使って、筋肉を伸ばすストレッチや。

ラジオ体操とか、ウォーミングアップでやるような、体を大きく動かすストレッチがこれにあたるな。

運動前とか、体を温めたい時にええんや。

ちゃんと目的によって使い分けるのが大事やで。

ストレッチする時の注意点、教えたる！

ストレッチは、やればやるほどええってもんやないで。

間違ったやり方をすると、逆に体を痛めてしまうこともあるで。

せやから、以下の点に注意してな！

反動をつけすぎない： 反動をつけて無理に伸ばすと、筋肉を痛めてしまうことがあるんや。

ゆっくりじっくり伸ばすのが基本やで。

痛みを感じるまで伸ばさない： 「痛気持ちいい」ぐらいで止めるのがポイントや。

無理に伸ばすと、筋肉を痛めてしまうことがあるんやで。

呼吸を止めない： ストレッチ中は、ゆっくり深く呼吸することを意識してな。

呼吸を止めると、筋肉が緊張して伸びにくくなるんや。

同じ部位ばかり伸ばさない： 全身の筋肉をバランスよく伸ばすことが大切や。

特定の部位ばかり伸ばしていると、体のバランスが崩れてしまうことがあるんや。

体調が悪い時は無理しない： 風邪をひいてたり、

体調が悪い時は、無理にストレッチをするのは避けた方がええで。

食後すぐは避ける： 食後すぐにストレッチをすると、消化不良を起こすことがあるんや。

食後1時間ぐらいは空けてから行うようにしてな。

パーソナルトレーナーからのアドバイス

ストレッチは、毎日続けることがホンマに大切。

お風呂上がりとか、寝る前とか、ちょっとした時間でええから、習慣にするように心がけてみてな。

一回一部位ぐらいでいいので、続けることがホンマに大事やから。

もし、ストレッチのやり方が分からへんとか、自分に合ったストレッチを知りたいって思ったら、遠慮なくガッキーに聞いてな！

一人一人に合ったストレッチを教えるで。

ストレッチは、健康な体を作るための、ホンマに大切な要素の一つ。

今日から、ストレッチを生活に取り入れて、元気で健康な体を手に入れよう！