#647(NO.29) フルマラソン前日！最高のパフォーマンスを引き出すための秘訣、教えたるで！

いよいよ明日は待ちに待ったフルマラソン！

ここまで頑張ってきた自分を信じて、最高のパフォーマンスを発揮したいよな！

せやけど、前日の過ごし方ひとつで、結果が大きく変わることもあるんやで。

今回は、レース前日に注意すべきポイントを、語らせてもらうで！

1. 準備は万端？持ち物チェックは入念に！

ウェア、シューズ、靴下: レースで着用するものを準備。特にシューズは、履き慣れたものをチョイスするのが鉄則や。

ゼッケン、計測チップ: これがないとレースに出られへん！忘れずに確認や！

補給食、ドリンク: レース中にエネルギー切れにならないように、準備しておこう。

その他: 雨具、日焼け止め、ワセリン、テーピングなど、必要に応じて準備しよう。

2. 食事はエネルギーチャージ！でも食べ過ぎは厳禁！

炭水化物を中心に: お米、パン、パスタなど、エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂ろう。

消化の良いものを: 揚げ物や脂っこいものは避け、消化の良いものを選ぼう。

水分補給も忘れずに: レース中は大量の汗をかくから、前日からこまめに水分補給をしよう。

アルコールは控えめに: 飲酒は睡眠の質を下げ、脱水症状を引き起こす可能性もあるから、控えるのが賢明や。

3. 体はしっかり休ませて！でも軽い運動はOK！

睡眠時間はしっかり確保: 最低でも7時間は寝て、体を休ませよう。

ストレッチや軽いジョギング: 体をほぐす程度の軽い運動は、血行を促進し、疲労回復に効果的や。

マッサージや温泉: 体の緊張をほぐし、リラックス効果を高めるのもおすすめや。

※ただし、ほぐしすぎには注意やで！！筋肉が緩みすぎて出力が落ちる場合があるからな。

4. 心はリラックス！イメージトレーニングも効果的！

好きな音楽を聴いたり、映画を見たり: リラックスできる時間を過ごし、ストレスを解消しよう。

コースの確認やイメージトレーニング: レースのイメージを膨らませ、気持ちを高めよう。

ポジティブな言葉を口にする: 「できる！」「絶対完走する！」など、ポジティブな言葉を口にすることで、自信を高めよう。

5. 当日のシミュレーションも忘れずに！

起床時間、食事時間、移動手段などを確認: 当日の朝、慌てないように、事前にシミュレーションしておこう。

レース中のペース配分や補給計画などを確認: レース中に迷わないように、事前に計画を立てておこう。

天気予報を確認: 天候に合わせた服装や対策を準備しよう。

最後に

レース前日は、心身ともにリラックスして過ごすことが大切や。

焦らず、落ち着いて、明日のレースに備えよう！

ポイント

準備万端: 持ち物、食事、睡眠、体調、心の準備をしっかりしよう。

リラックス: ストレスを溜めずに、リラックスして過ごそう。