ブログ

おはよう😁

今日は、ホンマに身近やけど、意外と奥深い「歩く」ってことについて！

「歩く」って、1歳から1歳半で歩き出すやん？

当たり前のことやと思ってる人、多いんとちゃうかな？

確かに、特別な道具もいらんし、誰でもすぐに始められる運動やで。

せやけど、その効果はホンマに侮れんで！

歩くことの素晴らしすぎる効果！

まず、歩くことで、全身の筋肉が使われる。

特に、足腰の筋肉はしっかり鍛えられるから、基礎代謝も上がるし、脂肪燃焼効果も期待できるんやで。

ダイエットしたいと思ってる人や運動不足の人には、ホンマにおすすめや！

それだけやないで。

歩くことは、心肺機能の向上にも繋がる。

息切れしにくくなるし、持久力もつくから、疲れにくい体になるんや。

階段の上り下りが楽になったり、ちょっとしたことで息切れすることがなくなったり、

日常生活がホンマに楽になるんやで。

さらに、歩くリズム運動は、セロトニンっていう、幸せホルモンの分泌を促す効果がある。

ストレス解消にもなるし、気分転換にもなるから、心も体もリフレッシュできるんやで。

仕事で疲れた時とか、ちょっと気分が落ち込んだ時とか、外に出てブラブラ歩くだけで、ホンマに気持ちがスッキリするんや。

他にも、

• 骨粗鬆症の予防
• 生活習慣病のリスクを下げる
• 便秘解消

ホンマにええことづくめなんや！

ただ歩くだけじゃもったいない！効果を高める歩き方

せやけど、ただダラダラ歩くだけじゃ、効果も半減してしまうんや。

せっかく歩くなら、効果的な歩き方を意識してみよう！

姿勢を意識する: 背筋を伸ばして、顎を軽く引いて、遠くを見るように歩くんや。

猫背になってると、効果も半減してしまうで。

歩幅を広くする: ちょっと大股で歩くことを意識する。

そうすることで、普段使わない筋肉も使えるようになる。

ただし、足を前に出しすぎると腰痛を起こしてしまうかもしれないので、注意が必要やで。

腕をしっかり振る: 腕を大きく振ることで、全身運動になる。

肩甲骨も動くから、肩こりの解消にも繋がるんやで。

呼吸を意識する: 深く呼吸することを意識するんや。

酸素をしっかり取り込むことで、脂肪燃焼効果も高まるんや。

そのためにも吐くことを意識してみよう！

これらのポイントを意識して歩くだけで、運動効果はグンと上がるで！

どれくらい歩けばええの？

「一日10,000歩！」って言われるけど、これには由来は色々な説があるみたい。

自分の体力や生活習慣に合わせて、無理のない範囲で始めるのが一番大事。

最初は、1日30分程度のウォーキングから始めて、徐々に時間を延ばしていくのがええやろな。

歩くことを習慣にするためのコツ

「毎日歩く」って、なかなか続かん人もおると思う。

せやけど、ちょっとした工夫で、歩くことを習慣にできるんや。

目標を決める: 「毎日30分歩く」「通勤は一駅手前で降りて歩く」など、具体的な目標を決める。

時間を決める: 毎日同じ時間に歩くようにすると、習慣になりやすい。

音楽を聴く: 好きな音楽を聴きながら歩くと、楽しく歩ける。

※周囲の状況に注意てや！

仲間と歩く: 友達や家族と一緒に歩くと、モチベーションを維持しやすい。

まとめ

「歩く」って、ホンマに手軽に始められる、最高の運動。

健康維持のためにも、ダイエットのためにも、ストレス解消のためにも、ぜひ、今日から「歩く」ことを意識してみてほしいんや。

もし、もっと本格的に運動したいと思ったら、いつでも相談に乗るで！

パーソナルトレーニングで、あなたの目標達成を全力でサポートさせてもらいます！

みんな、毎日当たり前のように呼吸してるやろ？

でも、実は呼吸って、生きるために必要不可欠なだけやなくて、

体の調子や心の状態にも大きく影響してるんやで。

例えば、緊張した時って、ドキドキして息が浅くなるやろ？

逆に、リラックスしてる時って、ゆっくり深〜い呼吸になるやろ？

つまり、呼吸を意識的にコントロールすることで、体も心も落ち着かせることができるんや。

それに、呼吸は体の内臓の働きとも密接に関係してる。

深い呼吸をすることで、内臓がマッサージされて、血行が良くなるんやで。

血行が良くなると、体に必要な酸素や栄養がしっかり運ばれるから、体の調子が良くなるんやで。

呼吸の種類、色々あるで！

呼吸には、大きく分けて2つの種類があるんや。

胸式呼吸: これは、主に胸を使って行う呼吸で、息を吸う時に胸が膨らむんや。

交感神経が優位になっている時に起こりやすく、活動的な時や緊張している時に多くなる。

腹式呼吸: これは、お腹を使って行う呼吸で、息を吸う時にお腹が膨らむんや。

副交感神経が優位になっている時に起こりやすく、リラックスしている時や睡眠時に多くなる。

腹式呼吸ってどんないいことがあるん？

特に注目したいのが、腹式呼吸。

腹式呼吸は、心身のリラックスに効果があるだけでなく、他にも色々なメリットがあるんや。

リラックス効果: 副交感神経を優位にするため、心身のリラックスにつながる。

ストレスを感じた時や、寝る前に腹式呼吸をすると、心が落ち着いてリラックスできるんやで。

内臓機能の活性化: 横隔膜の動きが大きくなることで、内臓がマッサージされて、消化機能や血行が促進される。

便秘解消にも効果があると言われてるんやで。

体幹の安定: 腹式呼吸をすることで、お腹周りの筋肉（インナーマッスル）が鍛えられ、体幹が安定する。

体幹が安定すると、姿勢が良くなるだけでなく、スポーツのパフォーマンス向上にもつながるんや。

集中力アップ: 脳に酸素がしっかり送られることで、集中力や記憶力もアップする。

勉強前や仕事前に腹式呼吸をすると、頭がスッキリするんやで。

腹式呼吸のやり方！

ほな、実際に腹式呼吸のやてみよ！

楽な姿勢で座るか、仰向けに寝る。

①片手を胸に、もう片手をお腹に当てるんや。

②鼻からゆっくり息を吸い込む。（3秒から5秒かけて吸う）
※この時、お腹に当てた手が膨らむように、お腹を膨らませる。

胸に当てた手は、あまり動かないように意識する。

③口からゆっくりと息を吐き出す。（ゆっくり7秒から10秒かけて吐く）

この時、お腹に当てた手が凹むように、お腹をへこませるんや。

④これを何回か繰り返す。

最初はちょっと難しいかもしれんけど、慣れてきたらスムーズにできるようになるで。

ポイントは、肩の力を抜いて、リラックスして行うことや。

日常生活で呼吸を意識するコツ

日常生活の中で、呼吸を意識するコツをいくつか紹介。

姿勢を良くする: 猫背になると、呼吸が浅くなりがちや。

背筋を伸ばして、胸を張るように意識することで、深い呼吸ができるようになるんや。

時々深呼吸をする: 仕事中や休憩中など、時々深呼吸をするように心がける。

数回深呼吸をするだけでも、気分転換になるし、リラックス効果も得られるんや。

寝る前に腹式呼吸をする: 寝る前に腹式呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、質の高い睡眠につながるんや。

運動をする: ウォーキングやヨガなど、軽い運動をすることで、呼吸が深くなり、肺活量もアップするんや。

呼吸と健康の深〜い関係

呼吸は、体の健康だけでなく、心の健康にも大きく影響してるんや。

ストレスを感じやすい現代社会では、

意識的に呼吸をコントロールすることで、心身のバランスを保つことが大切や。

例えば、イライラした時や不安を感じた時は、一度立ち止まって、深呼吸をしてみる。

それだけでも、気持ちが落ち着いて、冷静になれるんやで。

最後に

普段何気なく行っている呼吸やけど、意識することで、体も心も大きく変わるんやで。

ぜひ、今日から呼吸を意識して、より健康で快適な毎日を送ってな！

1月、2月は

【体験トレーニングキャンペーン中】

なので、下記の公式LINEアカウントから友達登録して、

LINE公式アカウント

体験

と書いて送ってくれれば、特別割引クーポンを配布してるで！！

おはよう！

今日は、

今回はな、意外と見過ごされがちな「片足立ち」の重要性について、説明するで😁

「え、片足で立つだけ？そんなん簡単やん！」

って思った人、ちょっと待ち！

片足立ち、実は奥が深いんやで。

これができへんくなると、将来大変なことになるかもしれへんで。

片足立ちで何がわかるん？

片足立ちってな、体のバランス能力を測るバロメーターみたいなもんやねん。

バランス能力って、運動神経とはまた違って、年を重ねるごとに衰えていくもんやねん。

せやけど、意識して鍛えれば、何歳になっても維持できるんやで。

片足立ちができひんくなると、どうなると思う？

例えば、つまずきやすくなったり、転倒するリスクが高まったりする。

特に高齢になると、転倒が原因で骨折して、寝たきりになってしまうケースも少なくないんやで。

イギリスの研究では、片足で10秒間立てへん人は、そうでない人に比べて

死亡リスクが4倍近くも高まるという結果が出てるんや。

これはホンマに驚きやで！

片足立ちのメリット、こんなにあるんやで！

片足立ちには、体のバランス能力を高める以外にも、色々なメリットがある。

体幹が鍛えられる： 片足で立つことで、体の中心にある筋肉（体幹）が自然と鍛えられるんや。

体幹がしっかりすると、姿勢が良くなるだけでなく、腰痛予防にも効果があるんやで。

足腰の筋力アップ： 片足で体を支えるためには、足腰の筋肉をしっかり使わなあかん。

これによって、筋力アップにつながり、歩行や立ち座りが楽になるんや。

骨密度維持： 骨に適度な負荷をかけることで、骨密度を維持する効果も期待できるんや。

これは、骨粗鬆症予防にもつながるんやで。

脳の活性化： バランスを取るためには、脳が色々な指令を出さなあかん。

つまり、片足立ちは脳のトレーニングにもなるんや。

片足立ち、どうやったらええん？

片足立ちのやり方は、簡単やで。

ただし、注意する点があるから確認してからやってや！

初級編

壁や机につかまって、安全な状態を確保する。

片方の足を軽く浮かせる。

できるだけ長くその状態をキープする。

最初は10秒から始めて、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくとええで。

もし、グラグラして危ないと感じたら、無理せんと、壁などに手をつきながら行っても大丈夫やで。

日常生活に取り入れるコツ

片足立ちを習慣にするためには、日常生活の中で意識して行うことが大切や。

例えば、

• 歯磨きをしている間
• 信号待ちをしている間
• テレビを見ている間

など、ちょっとした時間を利用して、片足立ちを取り入れてみてや。

最後に

片足立ちって、地味やけど、ホンマに大切な運動やねん。

健康寿命を延ばすためにも、今日から片足立ちを始めて、元気な体を手に入れようや！

こんちわ！！

今日は、体幹マスターとして、

「最近、運動不足やなぁ…」そう思てるアナタ！

運動する前に、ちょっと待ち！

体幹、鍛えてますか？「体幹？なんやそれ？」って思った人もおるかもしれへんね。

今回は、そんなアナタに、体幹トレーニングの重要性を分かりやすく解説していくで！

1. 体幹って一体なんや？

体幹って言うのは、体の中心部分、つまり胴体のことを指すんや。

※専門的な話は、別の時に

具体的には、お腹周り、背中、腰回りの筋肉のことやね。

この部分を鍛えることで、体の軸がしっかりして、色々な効果が出てくるんや。

2. 体幹を鍛えるとなにがええん？

体幹を鍛えることのメリットは、ほんまにたくさんあるんやで！

姿勢が良くなる！

体幹が弱いと、猫背になったり、姿勢が悪くなったりするんや。

でも、体幹を鍛えることで、背筋が伸びて、姿勢がシャンとするんよ。

運動パフォーマンスが向上する！

体幹は、体の動きの土台になる部分や。

ここがしっかりしてると、力がスムーズに伝わるようになるから、運動能力がアップする。

例えば、走るのが速くなったり、ボールを遠くまで投げられるようになったりするで。

ケガをしにくくなる！

体幹が弱いと、体のバランスを崩しやすくなって、ケガにつながることがあるんや。

でも、体幹を鍛えることで、体の安定性が増して、ケガのリスクを減らせるんよ。

腰痛予防になる！

腰痛の原因の一つに、体幹の弱さがあるんや。

体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減して、腰痛を予防することができるんよ。

基礎代謝が上がる！

体幹には大きな筋肉がたくさんあるから、ここを鍛えることで、基礎代謝が上がって、痩せやすい体になるんや。

3. どんなトレーニングがあるん？

体幹トレーニングには、色々な種類があるで。

手軽にできるんやけど、注意する点が多いで。

4. 運動初心者でもできるん？

もちろんや！体幹トレーニングは、運動初心者さんでも簡単に始められるものが多い。

最初は、回数や時間を少なめにして、徐々に増やしていくとええで。

無理せず、自分のペースで続けることが大切やね。

まとめ

体幹トレーニングは、運動する人にとって、ほんまに重要なトレーニング。

姿勢が良くなるだけでなく、運動パフォーマンスの向上やケガの予防、腰痛予防など、色々なメリットがあるんや。

運動初心者さんでも簡単に始められるものが多いから、

ぜひ、今日から体幹トレーニングを始めてみてはどうやろか？

きっと、体の変化を実感できるはずやで！

その他

インターネットやYouTubeなどで、「体幹トレーニング」と検索すると、色々な動画や情報が出てくるで。

参考にしてみるのもええやろね。

おはよございます😁

「運動不足やなぁ…なんか始めたいけど、何がええんやろ？」

そう思てるそこのアナタ！マラソン、どう？

「え？マラソン？しんどそう…」って思った？

ちゃうちゃう！ちゃんと段階踏んでやれば、運動初心者さんでも全然イケる！

今回は、そんなアナタに、マラソンを始めるために必要なことを、説明していくで！

1. まずは目標設定や！

「千里の道も一歩から」って言うやろ？

いきなりフルマラソン目指すんじゃなくて、「まずは5km完走！」とか、小さめの目標から始めるんが肝心や。

目標があると、モチベーションも維持しやすいんよ。

例えば、「来月の地域のマラソン大会に出てみよう！」とか、具体的な目標を立てるとええで。

2. 準備運動は忘れんといてや！

いきなり走り出すんはアカン！体びっくりしてまうで！

準備運動は、ケガを防ぐためにも、パフォーマンスを上げるためにも、めっちゃ大事やねん。

ストレッチとか、軽いウォーミングアップで、体を温めてから走り出すようにしような。

3. 走り始めはゆっくり、ゆっくり！

最初は、短い距離から始めるんがええで。

例えば、最初は1kmだけ走ってみるとか。

それを何回か繰り返して、徐々に距離を伸ばしていくんや。

焦りは禁物やで！ゆっくり走ることで、体も慣れてくるし、長く続けられるんよ。

4. 適切なランニングシューズを選ぼう！

靴はめっちゃ大事や！

自分に合ったランニングシューズを選ぶことで、足への負担を減らせる。

スポーツショップの店員さんに相談してみるのもええね。

目標や走力に合ったシューズを選んでもらおう！

5. ウェアも大切！

動きやすい服装で走るんが基本や。

吸汗速乾性の素材のウェアを選ぶと、汗をかいても快適に走れるんよ。

自分の好きなブランドのウェアを着るとモチベーションも上がるで🆙

6. 水分補給も忘れんといて！

走る前、走ってる間、走った後、こまめな水分補給が大切。

脱水症状になったら大変やからね。

7. 楽しむことが一番！

しんどいだけやったら続かんやろ？

音楽聴きながら走ったり、友達と一緒に走ったり、景色を楽しみながら走ったり、

自分なりの楽しみ方を見つけるんが大切！

8. 継続は力なり！

週に何回か、無理のないペースで続けることが大切や。

続けていくうちに、体が慣れてきて、どんどん走れるようになってくるんよ。

ランニングアプリなどを活用すると、走行距離やペースを記録できて便利。

まとめ

マラソンは、誰でも始められるスポーツ。

大切なのは、無理せず、自分のペースで、楽しむこと！

この記事を参考に、アナタもマラソンに挑戦してみてはどうやろ？

きっと、新しい自分に出会えるはずやで！

地域のランニングイベントなどに参加してみるのも、モチベーション維持につながる。

おはようございます😁

今回のテーマは「運動すると頭が賢くなるんか？」って話。

テスト前とか、仕事で大事なプレゼン前とか、机にかじりついて勉強ばっかりしてへん？

分かるで！

でもな、ちょっと待って。

実は体を動かすこと、頭の働きをめっちゃ良くなるって話、

ホンマなんやで！

「えー、ホンマかいな？」って思うやろ？

せやろ？

昔から「勉強ばっかりしてんと、外で遊んでこい！」

って言われたけど、あれ、あながち間違いやなかった😁

なんで運動で頭が良くなるん？

これにはちゃんと理由があるで。

脳への血流がアップ！

運動すると心臓がドキドキするやろ？あれは全身に血を送ってる証拠。

もちろん、脳にも新鮮な血液がたっぷり送られるんや。

血液は脳にとって、ご飯みたいなもん。

栄養と酸素を運んでくれるから、脳がシャキッとするんやな。

脳の成長を促進！

運動は、脳細胞同士のつながりを強くする働きがある。

つまり、新しい道路を作って、情報がスイスイ流れるようにするイメージ。

特に、記憶を司る「海馬」っていう部分が、運動によって大きくなるって研究もあるで。

集中力と記憶力もアップ！

運動後は、頭がスッキリして、集中しやすくなるって経験、みんなある？

あれは、運動によって脳内の神経伝達物質のバランスが良くなるから。

おかげで、記憶力もアップするんやで！

ストレス解消にも効果バツグン！

勉強とか仕事とか、ストレス溜まること、山ほどあるやろ？

でもな、運動すると、気分がスッキリするんや。

これは、運動によって「エンドルフィン」っていう、幸せホルモンが分泌されるから。

ストレスが減ると、頭の働きも良くなるのは、言うまでもないな。

どんな運動がいいん？

「よし、運動するぞ！」って思ったやろ？

せやけど、どんな運動でもええってわけやない。

頭を良くするためには、特に有酸素運動がオススメや。

ウォーキング

手軽に始められるのがええな。景色見ながら、音楽聴きながら、ゆっくり歩くだけでも効果あるんやで。

ジョギング

ちょっと息が上がるくらいのペースで走ると、さらに効果的や。風を感じながら走るの、気持ちええで！

サイクリング

風を切って走るのは、最高に気持ちええな！景色も楽しめるし、長距離走るのも楽やで。

水泳

全身運動やから、体にもええし、頭にもええんや。水の中でプカプカ浮いてるだけでも、リラックスできる。

大事なのは、続けることや！

週に2～3回、30分程度の運動でも、効果は十分期待できる。

勉強前、仕事前に軽く運動するのがオススメ！

テスト前とか、仕事の前とかは、机に座る前に、軽く運動するのがオススメ。

例えば、10分程度のウォーキングとか、軽いストレッチとかで。

血行が良くなって、頭がシャキッとするから、勉強や仕事の効率がグンと上がるで！

まとめ

「運動すると頭が賢くなる」って話、ホンマやったやろ？

勉強ばっかりもええけど、たまには外に出て、体を動かしてみて。

体も心もスッキリして、頭の回転も速くなる。まさに、一石二鳥！

おはようございます😄

皆さん、マラソンって聞いたらどんなイメージ浮かびます？

「しんどそう」「無理やわ」「なんであんな苦しいことするん？」って思う人もおるやろね。

せやけど、マラソンって実は体にめちゃくちゃええ効果があるんよ！

まず、体力めっちゃつくで！

当たり前やけど、マラソンは長距離を走るスポーツやから、続けるうちに心肺機能がめっちゃ鍛えられるんよ。

階段上がっただけで息切れしてた人も、マラソン続けてたら「あれ？前より全然平気やん！」ってなること間違いなし！

体力つくと、日常生活も楽になるし、仕事もバリバリこなせるようになるで！

ダイエット効果も期待できるで！

マラソンは有酸素運動の代表格やから、脂肪燃焼効果がめっちゃ高いんよ。

ジョギング程度のペースでも、長時間続けることでしっかり脂肪が燃えるんや。

もちろん、食べ過ぎには注意やけど、マラソンを習慣にすれば、自然と体重も落ちて、体も引き締まってくるで！

「最近お腹出てきたなぁ…」って悩んでる人は、ぜひマラソン始めてみて！

生活習慣病予防にも効果あり！

マラソンは、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病の予防にも効果がある。

運動不足はこれらの病気のリスクを高める原因の一つやから、マラソンで 体を動かすことは、健康維持にめっちゃ大切なんや。

将来の健康のためにも、今からマラソン始めとくのは賢い選択やで！

ストレス解消にもなるんよ！

「走ってる時は無心になれる」って言う人、結構おるんよ。

自然の中を走ったり、音楽聴きながら走ったりすると、日頃のストレスも忘れられる。

走り終わった後の爽快感はホンマに最高やで！

「最近なんかイライラするなぁ…」って時は、ちょっと走りに出てみると、気分転換になるかもしれんで！

脳にもええ影響があるんよ！

最近の研究で、運動は脳の活性化にもつながることが分かってきた。

マラソンも例外やなくて、記憶力や集中力の向上、認知症予防にも効果があると言われてるんよ。

「最近物忘れが多いなぁ…」って心配な人も、マラソンで脳を鍛えてみてはどうやろ？

無理は禁物やで！

ここまでマラソンのええ効果を色々話してきたけど、無理は絶対に禁物やで！

最初は短い距離からゆっくり始めて、徐々に距離を伸ばしていくのが大切。

準備運動やクールダウンも忘れずに行うようにしてな。

もし、体に痛みを感じたら、すぐに中断して、必要なら病院に行くようにしてな。

最後に…

マラソンは、

• 体力向上
• ダイエット
• 生活習慣病予防
• ストレス解消
• 脳の活性化

最初はしんどいかもしれんけど、続けていくうちに必ず効果を実感できるはず。

この記事を読んで、「ちょっとマラソンやってみようかな？」って思った人がおったら、嬉しいなぁ。

無理せず、楽しくマラソンを続けて、健康で元気な毎日を送ろう！

まとめ

マラソンは体力めっちゃつく！

ダイエット効果も期待できる！

生活習慣病予防にも効果あり！

ストレス解消にもなる！

脳にもええ影響がある！

無理は禁物！