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体脂肪を減らす運動
2020/04/02
おはようございます😀
ブログをお読み頂き有難うございます😀
体幹トレーナーのガッキーです😀
体脂肪を減らす運動
前回は、食事について書きました
食事と運動を取り入れることで、より効果的に体脂肪を減らすことができます。
食事制限だけでは、筋肉量を減らす恐れがあり、
逆に基礎代謝を下げてしまう可能性がありますので、注意してください😥
有酸素運動と無酸素運動
無酸素運動とは
短い時間で、高い負荷をかける運動
成長ホルモンを分泌させることで、脂質分解を促進させる
短距離走、筋トレなど
有酸素運動とは
長い時間をかけて、負荷をかける運動。
脂肪をエネルギー源として、消費する
ウオーキング、ランニング、水泳など
無酸素運動と有酸素運動を
両方行う方が効果的
ランニングでカロリーと体脂肪を消費しても基礎代謝が落ちてしまっては、
効率的に痩せることは難しくなってしまいます。
そのため、筋トレが必要なのです。
筋トレで筋肉を刺激することで筋肉量の低下を妨げる、
もしくは増やすことができます。
ランニングに加え、筋トレをすることで初めて基礎代謝と
消費エネルギー両方を増やすことができるのです。
- どちらを先にしたらいいの？
効果的なのは、
筋トレ【無酸素】
👇
ランニング【有酸素】
初めて、運動される方は、
筋トレ10分〜15分
ランニング【ウオーキング】
20分〜30分
を目安に頑張ってみましょう😊
一変に時間が取れない方は、1日置きに
筋トレ
👉ランニング
👉筋トレ
👉ランニング
週4日を目標に頑張りましょう！
先ずは、1ヶ月を目標に頑張りましょう！
体調不良なとの時は、無理をせず休みましょう😊
1ヶ月頑張れれば、2ヶ月目も大丈夫！
3ヶ月達成すれば、もう既に習慣化されている！
少しずつ、少しずつが大切😊
頑張りましょう！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
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