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#509 2月の体重
2022/02/07
こんにちは😁
体幹マスタートレーナーのガッキーです😃
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
2月の体重
今年の目標
【5キロ減量する】
1月時点では、
体重 80.0KG
体脂肪率 21.8％
骨格筋率 30.2％
でした。
2月現在の状況は。。。。
体重 79.2KG
体脂肪率 20.5％
骨格筋率 31.8％
です😃
体重は、1キロも減っていませんが
体脂肪率
21.8％ 👉 20.5％（1.3％減）
骨格筋率
30.2％ 👉 31.8％（1.6％増）
いい感じです！
無理な食事制限は、しません
5キロ減量するという目標ですが、
無理な食事制限は、していません。
色々な減量方法は、あります。
- 糖質制限
- プロテインダイエット
- ファスティング
などなど
どれが良くて、どれが悪いわけではありません。
ただし、
きちんとした知識がないままで、減量を行ってしまうと。。。
- 健康を害する
- リバウンドする
結果となってしまいます。
大切なのは、バランスです。
- 栄養
- 運動
- 睡眠
このバランスが、大切なんです。
1月行ったこと
私が行ったのは、
- ランニングの距離を伸ばした
- 筋トレを週2回行った
です。
ランニングは、昨年の1カ月平均は
約120キロ
でした。
2022年1月の走行距離は、
163.2キロ
頑張りました！
走るペースは、そんなに速く走っていませんが、
- 距離を延ばすこと
- 走る頻度を増やすこと
を意識しました。
筋トレは、
昨年は、ある程度体を動かす程度でしたが、
1月は、プログラムを作成して
最低週2回することにしました。
時間は、30分から1時間
インターバルを短めにして、
サーキット形式でトレーニングしました。
トレーニングは、自重トレーニングのみ
今までに取得した資格のメニューを復習しながら、
お客様に指導する場合を想定しながらしました。
継続あるのみ
減量、筋力アップには、
継続あるのみ
です。
かなりハードな食事制限、運動、トレーニングで
短期間で、体を変えることはできますが
体、精神的に大きな負担がかかります。
自分の目標設定をして、無理のない目標達成日を決めることが
健康的な減量です。
自分自身が継続できる
食事制限、運動、筋トレを考えることが
いい結果に繋がります。
無理のない減量をしていきましょう！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
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