#509 2月の体重
2022/02/07
こんにちは😁
体幹マスタートレーナーのガッキーです😃
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
2月の体重
今年の目標
【5キロ減量する】
1月時点では、
体重 80.0KG
体脂肪率 21.8％
骨格筋率 30.2％
でした。
2月現在の状況は。。。。
体重 79.2KG
体脂肪率 20.5％
骨格筋率 31.8％
です😃
体重は、1キロも減っていませんが
体脂肪率
21.8％ 👉 20.5％（1.3％減）
骨格筋率
30.2％ 👉 31.8％（1.6％増）
いい感じです！
無理な食事制限は、しません
5キロ減量するという目標ですが、
無理な食事制限は、していません。
色々な減量方法は、あります。
- 糖質制限
- プロテインダイエット
- ファスティング
などなど
どれが良くて、どれが悪いわけではありません。
ただし、
きちんとした知識がないままで、減量を行ってしまうと。。。
- 健康を害する
- リバウンドする
結果となってしまいます。
大切なのは、バランスです。
- 栄養
- 運動
- 睡眠
このバランスが、大切なんです。
1月行ったこと
私が行ったのは、
- ランニングの距離を伸ばした
- 筋トレを週2回行った
です。
ランニングは、昨年の1カ月平均は
約120キロ
でした。
2022年1月の走行距離は、
163.2キロ
頑張りました！
走るペースは、そんなに速く走っていませんが、
- 距離を延ばすこと
- 走る頻度を増やすこと
を意識しました。
筋トレは、
昨年は、ある程度体を動かす程度でしたが、
1月は、プログラムを作成して
最低週2回することにしました。
時間は、30分から1時間
インターバルを短めにして、
サーキット形式でトレーニングしました。
トレーニングは、自重トレーニングのみ
今までに取得した資格のメニューを復習しながら、
お客様に指導する場合を想定しながらしました。
継続あるのみ
減量、筋力アップには、
継続あるのみ
です。
かなりハードな食事制限、運動、トレーニングで
短期間で、体を変えることはできますが
体、精神的に大きな負担がかかります。
自分の目標設定をして、無理のない目標達成日を決めることが
健康的な減量です。
自分自身が継続できる
食事制限、運動、筋トレを考えることが
いい結果に繋がります。
無理のない減量をしていきましょう！
