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＃508 ランニングを楽しむ
2022/02/07
こんにちは😁
体幹マスタートレーナーのガッキーです😃
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
ランニングを楽しむ
昨日は、知り合いの方に声を掛けて
長居公園でランニングをしました。
ランニングをされていない方からしたら、
「ランニングは、孤独」
「走るの何が楽しいの？」
「何を目指しているの？」
と思われます。
一般ランナーが
ランニングを楽しむのは、
- 速く走る
- 長い距離を走る
- 色々な大会に出る
- 健康のため
などありますが、
仲間と走る
事もランニングを楽しむには一つだと思っています。
一人では乗り越えられない
ランニングの初心者の方は、
「一人では、長く走れない」
「ペースが分からない」
などの悩みがあります。
ランニングを始めた頃は、特に目標がないと
孤独を感じる方も居られて
継続できなくなってしまいます。
仲間で走ることで、
お互いに応援しながら乗り越えられることができます。
「運動したことがないから、走るのなんて無理」
「1キロも走れない」
そんな方でもみんなと走りると走れたりします。
ゆーくり、ゆーくり走り始めれば必ず走れるようになります。
急には、速く走れません
一般ランナーの目標
【サブ4】
※フルマラソン4時間切り
多くのランナーが一番初めに目標設定するタイムです。
6時間以内で完走される人は、
男性93％
女性85％
だそうです。
サブ４達成している方は、
男性30％
女性8％
サブ4.5は、
男性50％
女性30％
ぐらいだそうです。
サブ4.5の方が、
サブ４を達成するには、タイムを30分縮めることになります。
1キロペースにすると
サブ4.5の場合は、6分10秒
サブ4の場合は、 5分30秒
1キロで40秒縮めなくてはなりません。
距離にすると約150メートルになります。
いきなりは、無理ですよね。
ランニングをして、怪我した
「ランニングをして、膝が痛くなった」
「ランニングして、腰を悪くした」
など聞きます。
健康のために始めたランニングが、
結果として体を壊してしまっているケースがあります。
ほとんどの場合、
- 準備運動不足
- 走り終わった後のケア不足
- オーバーワーク
です。
ランニングは、手軽に始められる運動ですが、
ちゃんと体のケアをしなければ体を壊します。
また、
タイムを気にしすぎてオーバーワークになり、
結果として
ランニングできない状況になっている方も居られます。
「10キロほどだから、大丈夫」
「ゆっくりだから。。。」
「しんどくないから。。。」
ではありません。
ランニングを長く楽しむためにも
運動の前後は、しっかりと体のケアをしましょう😌
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
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