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＃548 トレーニングの原理と原則
2023/01/05
おはようございます😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
トレーニングの原理と原則
前回のブログで、少し説明しました
トレーニングの原理と原則
についてお話しします。
トレーニングには、
3つの原理
と
5つの原則
があります。
このことを理解し、トレーニングに取り入れることにより
効果が変わってきます！
3つの原理
原理とは、
多くの物事を成り立たせる根本的な法則（規則）。
認識や行為の根本的な理論のことです。
【過負荷の原理】
身体に一定以上の負荷を与えることで、機能が向上する原理です。
重量や回数を増やすことで、効果が表れます。
トレーニングに慣れてきたら、負荷を見直しましょう！
【特異性の原理】
トレーニングした部位や内容によって、効果が出るという原理です。
- 腹筋運動をしたら、腹部の筋力が上がる
- 持久的な運動をしたら、持久力がつく
などです。
【可逆性の原理】
トレーニングで鍛えた体も止めてしまえば、元に戻ってしまう原理です。
トレーニングは、継続することが大切です。
5つの原則
原則とは、
特別な場合を除き、一般的に適用される根本的な法則のことです。
【全面性の法則】
全身をバランスよく鍛えることが大切です。
鍛える部位が偏ると体のバランスが崩れ、ケガや痛みの原因になる場合があります。
実際に動いている部位だけでなく、他の部分も体を動かすことにより連動して動いています。
また、
筋力だけでなく、持久力や柔軟性も同時に伸ばすことも大切です。
【個別性の原則】
個人の能力や特性に合わせたトレーニングをすることが大切です。
年齢、性別、体力、性格、骨格、生活環境など一人一人違います。
目的に合わせたトレーニングプログラム（負荷や内容）を考えて、
効率的に行いましょう。
【意識性の原則】
行っているトレーニングが、
- どの部分に効果があるのか
- 何の目的で行っているのか
を意識することにより、効果が変わります。
【漸進性の法則】
トレーニングでは、徐々に負荷（重量や回数）を増やしていくことが大切です。
いきなり大きな負荷や回数を増やしたとしても、筋肉は直ぐには成長しません。
逆にケガや痛みの原因になる可能性があります。
【反復性の原則】
一回で効果が得られるトレーニングは、ありません。
反復して行うことで効果が表れます。
トレーニングを継続しながら、徐々に負荷を上げながら行うことで
身体は変わっていきます。
自分に合ったトレーニングを
3つの原理と5つの原則を理解し、自分に合ったトレーニングをしましょう！
最近では、
- 24時間ジム
- 最新のマシーン設置
など
トレーニングや運動のしやすい環境になってきました。
凄くいいことだと思います。
厚生労働省の調査によると
日本人の運動習慣は
※1回30分以上で週2回の運動を1年以上継続していること
男性33％
女性25％
という調査結果です。
年代別で一番高いのは、
70代です。
※男性42％ 女性36％
トレーニングや運動は、継続することが重要です。
自分に合った内容のトレーニングや運動を続けて行きましょう！
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