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#609 月間何キロ走ってますか？（№16）
2024/02/20おはようございます😄
体幹マスタートレーナーのガッキーです😁
ブログをお読みいただきありがとうございます😌
月間何キロ走ってますか？
マラソンしている人あるある
『月間何キロ走ってますか？』
僕自身も
毎月200㌔を目標にしている
ただ、前回のブログで書いたけど、
2025年にウルトラマラソンにチャレンジ😁
「ウルトラマラソンって、どんな練習をすればいいんだろう？」
「そもそもフルマラソンの練習も、ちゃんと計画したことなかった😭」
距離も大事だけど、内容、補強、休養も大事！！
正直、フルマラソンは
「月間200㌔ぐらい走っていれば、何とかなるだろう」
と考えていた。
年間の計画は、
- 月間これぐらい走る
- 走りる大会を決める
- 練習会に申し込んでみる
ぐらい
色々調べてみると。。。
マラソン（ランニング）の練習の深さを知った。
月間走行距離 ≠ タイム
ということ！！
月間距離を延ばすことが悪いと言っているわけではない。
※自分自身も月間距離が指標にいままでなっていた
きちんと
練習の内容、補強、休養、ケア
を考えなければケガも起こるし、タイムも思ったより伸びない。
マラソンに必要な能力
大きく2つ
- 呼吸循環器の能力
- 筋持久力の能力
これは、
練習やトレーニングの反復や適切な負荷の積み重ねで向上する。
単純に月間走行距離を延ばすだけでは、
この2つの能力は向上させることはできない。
自分自身も練習内容を見直し、1週間の練習計画を立てよう！！
量よりも質を上げる
僕自身
「月間走行距離の伸びやすい練習」
ばかりしてきた。
- LSD（1キロ7分以上で走る）は、時間がかかってしまう
- ペース走は、きつくて距離が延ばせない
結果として、
あまり疲れないペースで距離を稼ぐ練習ばかりしていた。
しかも計画を立てていないので
疲労をあまり考えずに走れるときは走る感じ。。。
マラソンの練習方法やトレーニング方法を調べれば程、
自分自身に当てはまり
「そりゃいつまでたっても3時間30分切れないわ。。。」
と痛感🤣
無理のない計画を
先ずは、
1週間の計画からスタート
- 休養日は、週2日（週3日でも）
- スピード練習は、1日（距離は短くてもいい）
- 週末のLSD
- 補強のトレーニング
などなど
皆さんも自身の目標を決めて、
自分の生活リズムに合わせた練習計画を立ててみよう！！
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