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＃２２　目標達成のためには

＃２２　目標達成のためには

2021/02/12

おはようございます(^^♪

体幹マスタートレーナーのガッキーです(^^)

ブログをお読み頂きありがとうございます!(^^)!

目標達成ためには

昨日のブログで、「2年後の目標」を書きました

👇昨日のブログ

2年後の目標

目標を書きましたが、なかなかハードルの高い目標です( ゜Д゜)

目標を達成するためには、計画が必要ですよね

今回の目標は、

45歳までにフルマラソン

3時間30分を切る

です

最近走った記録は、

2019年の大阪マラソン

ネットタイム　3時間58分42秒

ハーフまでは、1時間54分

ハーフまでの5キロごとのペースは

5キロから10キロ　　25分32秒

10キロから15キロ　25分09秒

15キロから20キロ　26分29秒

まずまずのペース！

が、

後半は。。。。

20キロから25キロ　27分51秒

25キロから30キロ　30分49秒

30キロから35キロ　29分40秒

35キロから40キロ　30分52秒

40キロからゴール　14分23秒

※最後は、2.195キロ

後半は、2時間13分35秒

ペースダウン(笑)

練習量

大阪マラソンを走る前の練習量を調べてみました

※アプリで残っている記録ですが

大阪マラソンが、12月1日だったので

大会前3か月の練習量は

9月　　0キロ

10月　　62キロ

11月　　53.9キロ

少な！！！

そりゃ、後半落ちるのは当たり前ですよね((*_*;

というより、

フルマラソンを走るにしては、練習量が少なすぎます

勿論、月間の距離だけじゃないですが

少なすぎました

最近の練習量は

2020年9月ごろから、ランニングを習慣化しだしましたが

9月　　　　　　150キロ

10月　　　　　130キロ

11月　　　　　105キロ

12月　　　　　82キロ

2021年　1月　50キロ

2月※12現在　　32キロ

着実に減って来てます(笑)

自分でも減ってきていることを感じていたので、

今回の目標を設定しました

走る体力と筋トレ

先ずは、具体的な行動としては

月間150キロ　週3日のランニング
筋トレ　週2日

が必要かと思います

後は、減量ですね(*_*;

現在の体重よりもマイナス7から8キロ落とす必要があるかと

※それでも標準体重よりは、重たいですが自分のベスト体重なので

ランニングと筋トレを習慣化する

普段も空き時間にトレーニングやランニングは、していました

ただ、特に目標を設定していなかったので、今後は目標に向けて頑張れそうです

一緒に走れる方は、是非！

ブログで書いていますが、走るコースはほとんど

長居公園の内周

です

もし、時間が合う方は一緒に走りませんか？

「え、走ったことないし。。。」

「体力ないし。。。」

「3キロも走ったことないし。。。」

「中学のマラソン大会から走ってないし。。。」

「ペースについていけないし。。。」

大丈夫です！

ペースを合わせて走りますので(^^♪

※私より早く走れる方は、ご自由に走って下さい♪

おしゃべりしながら、楽しみながら走りましょう

3キロだけでも（約内周1周分）
一回だけでも
たまになら

こんな感じでいいですよ〜

ご興味のある方は、お問い合せ下さい(^^♪

お問い合せ

高垣昭和

プロアスリートを目指す方へ

幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。

野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。

高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。

32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。

最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。

軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！

一緒にプロアスリートを目指しましょう！！

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PAGETOP

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＃２２ 目標達成のためには

高垣 昭和

＃２２　目標達成のためには

高垣昭和