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ブログ
こんにちは
ブログでは講座等の案内や、私たちの日常を綴ってご案内します。
ウイルスと菌の違い
2020/04/12
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
今日は、
ウイルスと菌の違いについて
コロナウイルスで全世界が大変な状況になっています
感染対策が、今大切だと言われています
では、
- 感染症とは何なんでしょう？
私自身も知らないことが、多いので調べてみました
感染症とは、細菌やウイルスが人や動物の体内に入り
増殖することで起こる病気です
例としては
比較的軽症 風邪 インフルエンザ
重症 結核 敗血症
などになります
細菌とウイルスは、ほぼ同じく感染症を引き起こす
病原体として捉われやていますすいが、全く違う構造を持っています
一番大きな違いは。。。。
生き物かそうでなないか
です
『？』
となりました(笑)
- 細菌は、
細胞を持ち、エネルギー生産をする【生物】
- 細胞を持つ
- 栄養を摂取、そこからエネルギーを生産
- 細胞分裂を繰り返すことで、生存・増殖も行っている
その点
- ウイルスは
生物と似たような構造を持つが、細胞を作らない【物質】
生物と言い切れない理由
- 細胞がない
- 栄養を摂取したり、エネルギー生産しない
- 自力で動くことは、ない
- ウイルス単体では、自力で増殖できない
では、
- ウイルスは、どのように増殖するのか？
ウイルスは、自力で増殖することはできません
しかし、動植物の細胞の中に入り込むことができます
※どの生物のどの種類の細胞に入り込めるかは、
ウイルスによって違います
細胞に入り込んだウイルスは、その細の機能を使って
自身のコピーを増やしていきます
肺は、再生されない臓器
近年、再生医療分野において
肺の研究・治療は、他の臓器より遅れていると言われている
※現在も研究は、進められている
ですので、
今回のコロナウイルスで重症になってしまうと
肺の機能を回復させるのに多くが必要になってしまいます
ましてや、トップアスリートの選手たちは
心肺機能を下げてしまう恐れがあります
心肺機能が、下がってしまうと。。。
- 全力で走れなくなる
- トレーニング・運動を制限される
勿論、アスリートだけでなく一般の方でも
運動・トレーニングの制限がでます
ですので、
不要不急の外出を実施する
自分の為
自分の身の回りの人の為
日本の為
世界の為
本当に一人一人の行動が、
この先の状況を変える
頑張って、我慢して
皆でこの危機的状況を乗り越えましょう！
挑戦してみましたＰａｒｔ２
2020/04/12
こんにちは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
挑戦してみましたＰａｒｔ２
今回挑戦したのは。。。
燻製
えっ！？
燻製？
そう！
燻製です！
キャンプが趣味で
年に２回〜３回はキャンプに行きます
本来なら、５月のゴールデンウイークも行く予定にしていたのですが
この外出自粛の状況なので、断念しました
キャンプは、断念したのですが
昨年からキャンプでやっている燻製
燻製の専用の器具を欲しがっていたのですが、
妻から
『段ボールでできるやろ？』
※妻には、逆らえません。。。(笑)
と言われ。。。
今までは、段ボールや100均の商品を使って、やっていました
ところが、昨年の私の誕生日に友人が
燻製鍋をプレゼントしてくれたのです！！
※毎回私が、欲しがってるモノを的確にくれる友人です(笑)
本来なら、キャンプの時に使用する予定でしたが、
時間ができたので、挑戦してみました(^^♪
YouTubeで
【豚肩ロース 燻製】
で調べて。。。
下ごしらえだけで。。。
１週間。。。
燻製する時間
約３時間
なかなかの工程やないか(笑)
でも、やってみる価値はある！
いざ、挑戦！！
一週間浸けた状態から、塩抜き
その後、冷蔵庫で乾燥
カセットコンロで(^^♪
初めて、燻製チップを使用(*'ω'*)
ドキドキ
出来上がりは
こんな感じになりました！！
この日は、２本豚肩ロースを作ったのですが
家族四人であっという間に食べてしまいました！！
初めての燻製チップでの挑戦でしたが
大成功！！
でした
早くこの状況が、終息して
キャンプ場で思いっ切り楽しみたいです！
空手の稽古
2020/04/12
おはようございます(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
空手の稽古
様々な活動が自粛となっています
私が、所属している団体も稽古が自粛となりました
最近は、仕事の関係でなかなか稽古にも行けていない
状態でしたが、
この状況で、
- 自分に何かできないか？
と考え
指導を受けている師範に相談し、
【ＺＯＯＭ稽古】をすることにしました
折角なので、
ご家族も参加できるエクササイズも取り入れてみました(^^♪
２部制にして、
平日は、月曜日から金曜日
１部
14：00 ~ 15：00
※子供たちを中心に基本稽古
２部
月曜日、水曜日、金曜日
20：00 ~ 21：00
こんな感じで、金曜日のお昼から稽古をしてみました(^^♪
子供たちも久々に顔を見あえて
『あ！〇〇君や！！』
『めっちゃ、久しぶり！！』
『なんか、嬉しい！！』
なんて事を発していました(*^^*)
お母さんたちも20分ほどのエクササイズにご参加下さり
『久々に運動出来ました！』
『お尻が4つになった感じです(笑)』
こんな状況だからこそ、
皆と繋がる
って大事だな〜って
心から思いました
次回の金曜日の稽古終わりには、
流行りの
【ＺＯＯＭ飲み会】を開催する予定です
既に小学５年生の男の子は、
『ジュースを準備して、楽しみにしています』
とお母さんから連絡ありました(笑)
少しでも皆さんのストレス発散をできる場を
作れる様に今後も色々考えていきます！
宜しくお願い致します！！
皆さんからの意見も聞きながら、色々なことに
挑戦していきますので
- こんなことして欲しい
- この部位を引き締めたい
- こんな企画があったら嬉しい
とかございましたら、お気軽にご連絡ください(^^♪
挑戦してみました！
2020/04/12
おはようございます(*^^*)
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
挑戦しました！
何に挑戦したか？う
それは。。。
ＺＯＯＭでトレーニング！！
ＺＯＯＭは、セッション等では使った事は、
ありましたが。。。
トレーニングの指導は、したことはありませんでした( ;∀;)
緊急事態宣言が発令されたことにより、
【不要不急の外出】が自粛されている状況です
外出すことが制限されることで、
運動不足が問題となります
そこで、
ご自宅で、一緒にトレーニングできないか！？
と考え、ＺＯＯＭを使ってトレーニングできないか。。。
正直、初めは。。。
- ちゃんと指導できるかな。。。
- 何か自分が目指してたモノとは。。。
- そもそも、需要があるのか。。。。
なんて、マイナスなイメージしか持っていませんでした(笑)
頑固な一面があるのが、自分の欠点だと分かっているのですが。。。
なかなか(笑)
でも、そんなことは、言ってられません！！
前回のブログで、
ＰＯＷＥＲ ＵＰ宣言をしたので
- 自分に何ができるのか？
- 何に挑戦できるのか？
- 何を提供できるのか？
- 自分に不足してることは、何か？
この4つを見つめ直して、ＰＯＷＥＲ ＵＰします！
その始めとして
【ＺＯＯＭでトレーニング】
やってみました(^^♪
背高会にお友達にご相談したところ。。
『是非、やって欲しい！』
『受けたい！』
とご協力して頂けました！
本当にありがとうございました！！
感謝です(^^♪
やってみた感想は。。。
めっちゃ使えるやん！！
です(笑)
ご参加してくれた皆さんからも
『久々に汗かけた！』
『運動できて、スッキリ！』
『みんなと顔を見れて、良かった！』
自分が、苦手と思っていたことが、
割と簡単にクリアできてしまいました(笑)
勿論、改善する点は沢山なりましたが、
皆さんから意見を聞きながら、改善していきます！
運動不足解消で、ストレス発散！！
今、自分ができることを提供できるように頑張ります！
スタジオ自粛について
2020/04/12
おはようございます(^^)/
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです(*^^*)
スタジオ自粛閉鎖について
先週7日に
緊急事態宣言が発令されました
それに伴い
8日火曜日より
スタジオレッスン及び
出張レッスンを自粛しております
現在行っている指導では、
3密（密閉空間・密集空間・密接）を防ぐことが困難な
状況でしたので、感染拡大を防ぐため営業を自粛することにしました
多くのお客様には、多大なご迷惑をお掛けすることになると思いましたが。。。
『この状況では、仕方ないです。。再開したら、必ず行きます！』
『宿題頑張ります！！』
『絶対に乗り越えましょう！！』
など温かいお声を掛けて頂き感謝しております( ;∀;)
お客様の中には、
『次回の会費先にお支払いしておきます！！』
本当にありがとうございます
今までは、お客様に対して
健康的な身体を手に入れる指導をしてきました
が、
今回は、皆様から頂いたお言葉で逆に
元気をもらいました！！！
この状況を乗り越えて、
更にＰＯＷＥＲ ＵＰ！！！
この期間に色々考えて、
- 自分に何ができるのか？
- 何に挑戦できるのか？
- 何を提供できるのか？
- 自分に不足していることは？
を見つめ直す期間とします！！
【ピンチは、チャンス！】
喫煙は、最大の死亡要因
2020/04/07
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
喫煙は、最大の死亡原因
タバコはの有害物質が、あらゆる病気を引き起こします
『百害あって一利なし』
と言われます
喫煙による健康被害は、世界的に問題になっています
今回の【コロナウイルス』でも
喫煙者は、重症になりやすいと。。。
喫煙は、免疫系を弱め、感染への効果的な
対応をしにくくすることが分かっています
国際結核肺疾患連合は
禁煙を求めるとともに、たばこ会社に製品の製造、販売の停止を呼びかけたほどです
受動喫煙で周囲の人にも被害が生じる
たばこの問題点は、
【受動喫煙】
喫煙者の吐く煙や、たばこから立ち上がる【副流煙】を吸い続けると
肺がんや心筋梗塞のリスクが高まる
発がん性物質のなかには、
喫煙者が吸う 主流煙よりも
副流煙の方が濃度が高いものもあります
また、子供の肺は小学校低学年までに成長します
この間の受動喫煙は、肺機能に大きな影響を与えます
家のベランダで喫煙した場合でも
髪の毛や服についた煙の成分が影響を及ぼす可能性があります
（サードハンドスモーク）
禁煙すれば、
肺がんのリスクは、20年後には非喫煙者と同じくらいまで下がると言われています
受動喫煙への対策を強化する
健康増進法改正案がなどで、国の取り組みも進められています
4月1日には
これまで喫煙が許可されていた屋内施設が原則禁煙
※ただし、喫煙室を設けることは、許可されています
喫煙者には、厳しい環境になりますが、
この際、禁煙してみませんか？
ご自身の健康の為
周囲の方の健康の為
パレートの法則
2020/04/07
こんばんは(^^♪
ブログをお読み頂きありがとうございます
体幹トレーナーのガッキーです
パレートの法則
って知ってますか？
80：20の法則
とも言われます
パレートの法則は、経験則の類
※経験則とは、実際の経験から見出された法則
うーん。。。
難しい(笑)
例で上げられているのが
『売り上げの8割は、全体の2割が生み出している』
など
現在は、人間の心理や行動を解説する際にも用いられる様になってきた
行動し続ける人の割合
例
あるセミナーに100人が参加
セミナーの内容をすぐ行動に移す人は
→ 全体の2割（20人）
また、その2割の内『行動し続ける』人は、2割（4人）
結果
行動し続ける人の割合は
4％
になるという
96％の人が越えられない壁
最初の一歩を踏み出した人にとって
次の壁が
『行動を習慣に変えること』
⇩
習慣化する為には、もっと大事なことが
『本当に習慣化することが必要なのか？』
何でもかんでも
習慣化するのではなく、
自分にとって
- 本当に大事なこと
- 意味のあること
を習慣化することがポイント！
運動もそうなんですよね〜
何で運動するの？
なんでトレーニングするの？
- ダイエットしたいから
- 健康で居たいから
- 上手くなりたいから
の先の目標・目的が必要になります
ダイエットしたいから！
☆ 異性にもてたい！
☆ 周りを見返したい！
健康で居たいから
☆ 楽しく旅行がしたい！
☆ 好きなモノを食べたい！
上手くなりたい
☆ プロアスリートになる！
☆ ライバルに勝つ！
最終のゴールを想像・イメージすることで
習慣化しやすくなります
行動し続けられる4％になりましょう！！
体脂肪を減らす運動
2020/04/02
おはようございます😀
ブログをお読み頂き有難うございます😀
体幹トレーナーのガッキーです😀
体脂肪を減らす運動
前回は、食事について書きました
食事と運動を取り入れることで、より効果的に体脂肪を減らすことができます。
食事制限だけでは、筋肉量を減らす恐れがあり、
逆に基礎代謝を下げてしまう可能性がありますので、注意してください😥
有酸素運動と無酸素運動
無酸素運動とは
短い時間で、高い負荷をかける運動
成長ホルモンを分泌させることで、脂質分解を促進させる
短距離走、筋トレなど
有酸素運動とは
長い時間をかけて、負荷をかける運動。
脂肪をエネルギー源として、消費する
ウオーキング、ランニング、水泳など
無酸素運動と有酸素運動を
両方行う方が効果的
ランニングでカロリーと体脂肪を消費しても基礎代謝が落ちてしまっては、
効率的に痩せることは難しくなってしまいます。
そのため、筋トレが必要なのです。
筋トレで筋肉を刺激することで筋肉量の低下を妨げる、
もしくは増やすことができます。
ランニングに加え、筋トレをすることで初めて基礎代謝と
消費エネルギー両方を増やすことができるのです。
- どちらを先にしたらいいの？
効果的なのは、
筋トレ【無酸素】
👇
ランニング【有酸素】
初めて、運動される方は、
筋トレ10分〜15分
ランニング【ウオーキング】
20分〜30分
を目安に頑張ってみましょう😊
一変に時間が取れない方は、1日置きに
筋トレ
👉ランニング
👉筋トレ
👉ランニング
週4日を目標に頑張りましょう！
先ずは、1ヶ月を目標に頑張りましょう！
体調不良なとの時は、無理をせず休みましょう😊
1ヶ月頑張れれば、2ヶ月目も大丈夫！
3ヶ月達成すれば、もう既に習慣化されている！
少しずつ、少しずつが大切😊
頑張りましょう！
体脂肪を落とすには？
2020/04/02
おはようございます😀
ブログをお読み頂き有難うございます😊
体幹トレーナーのガッキーです！
前回のブログの続き
体脂肪を落とすには？
食生活の改善
- 3食をしっかりと食べて、間食を減らす
- 腹八分目を守る
- ゆっくりと味わって食べる
- 食べる順番を考える
です。
3食しっかりと食べて、間食を減らす
5〜6時間空けて食事することで、ドカ食いを防止することができます
仕事などで、間隔が開く場合は、間食を😊
ただし、ゆで卵、チーズ等のタンパク質を取るように心掛けましょう
腹八分目を守る
男性の方は、先ずは大盛りをやめる。
食べ放題等のコースをやめる。
ゆっくりと味わって食べる
よく噛んで、ゆっくりと食べる事で満足感も得られます
なかなか、ゆっくりと食べれない方は、食べ物を口に入れたら、箸を置くといいでしょう！
食べる順番を考える
野菜、スープ
⇩
魚、肉【タンパク質】
⇩
ご飯、パン【炭水化物】
の順番で食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぎます
もう少し意識して、食生活を改善
アルコールは、ほどほどに。。
アルコールを摂取しても良いのですが、大量に摂取することで、
中性脂肪を増やすだけでなく、
高カロリーのオツマミなども知らずのうちに食べてしまっています😅
適量を心掛けましょう！
和食を取り入れる
洋食は、おかずが油が多い料理が多く、自然と高カロリーな食事になってしまいます。
和食を1日一回取り入れてみましょう😊
どうですか？
『いやー、分かっては要るけど。。』
『なかなかね〜。。。』
分かります！
全部をいきなり意識して、変える事は難しいと思います😥
一つ一つを取り入れなが、食事する時に思い出して見て下さい😊
今回は、
体脂肪率を減らす運動
について書きます😀
脂肪の役割
2020/04/02
こんにちは😀
ブログをお読み頂き有難うございます😊
体幹トレーナーのガッキーです！
脂肪の役割
について
減量する時
『脂肪が邪魔で、これをなくしたい！』
『脂肪要らないわ〜』
って、よく言われます😅
脂肪って、要らないの？
- 脂質は重要なエネルギー源
- ホルモンや細胞膜、核膜を構成
- 皮下脂肪として、臓器を保護
- 体を寒冷から守ったりする働き
- 脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促す
体脂肪率 の平均は
男性 10％〜19％
女性 20％〜29％
です。
男性と女性では、筋肉量が違うので差があります。
特に女性は、体脂肪率を気にされる方が多いです🤔
体脂肪を落とすには
食事と運動です！
- 食事抜き
- 食事制限だけ
- 過度なトレーニング
これをしてしまうと逆にリバウンドの可能性が高まります😅
先ずは、身体の目標数値を決め、
長期的な計画で減量を計画しましょう😊
次回は、
体脂肪を落とすには？
について書きます😀
通軸コンディショニングで未知の世界へ！！
- ポテンシャルを引き出したい方！
- 最強の軸を手に入れたい方！
ご興味のある方は、お気軽に下記よりお申し込みください(^^♪
パフォーマンスを上げたいアスリートは、是非！！
高垣 昭和
プロアスリートを目指す方へ
幼い頃から、多くのスポーツに触れてきました。
野球から始まり、水泳、陸上、サッカー、バスケットなど。
高校生までは、プロ野球選手を目指していましたが、怪我により断念。
32才の頃より、空手を始め、カラダの軸の重要性に気付きました。
軸を強化することは、全てのスポーツに共通します。
最強の軸を作り上げるため、ＫＯＢＡ式体幹☆バランスマスタートレーナーとアクシスパワーマスタリーメソッドのマスタートレーナーを目指しました。
軸を作り上げることで、可能性は無限大に広がります！
一緒にプロアスリートを目指しましょう！！
